Hoe start je trailrunning

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Het is herfst, wat voor triatleten traditioneel betekent dat het tijd is om na te denken over hoe ze het laagseizoen kunnen aanvallen. Hoewel het moeilijk is om een ​​seizoen buiten het seizoen te bedenken zonder echt seizoen, is het nog steeds een goed moment om wat op plezier gerichte training te volgen. Dankzij de koelere temperaturen en het mooie herfstgebladerte is het nu een goed moment om te beginnen met trailrunning. Zeer weinig trainingsopties bieden de voordelen van variatie, aerobe en kracht en uitzicht die gepaard gaan met het beuken van de paden.

Hoewel hardlopen op de weg en trailrunning enkele overeenkomsten vertonen, zijn er belangrijke verschillen. Off-road wandelen kan intimiderend aanvoelen, maar zoals bij alle dingen in duursporten, zal jezelf bewapenen met de juiste kennis en hulpmiddelen het verschil maken. Amelia Boone, een 37-jarige wereldkampioen racen op hindernissenparcours en ultraloper, deelde enkele van haar favoriete tips voor maximaal plezier en veiligheid wanneer je begint met trailrunning.

Begrijp de basis

Een van de beste aspecten van hardlopen is de eenvoud ervan. U hoeft zich geen zorgen te maken over zware of dure apparatuur - alleen u en uw route. Maar er zijn een paar dingen die Boone voorstelde om je tijd op het parcours gemakkelijker en aangenamer te maken.

"Wc-papier dat in je bh of korte broek zit, is een must-have", grapte Boone half. "Maar zorg ervoor dat je het inpakt." Hoewel Boone gedeeltelijk een grapje maakte, is het goed om te onthouden dat er, afhankelijk van het trailsysteem, wel of geen toegang tot badkamers is, dus zorg ervoor dat je voorbereid bent om jezelf, eh ... schoon te houden.

Op een serieuzere noot ging Boone in op de veelvoorkomende vraag:heb ik echt trailrunningschoenen nodig?

"Je hebt eigenlijk geen trailrunningschoenen nodig", zegt Boone. "Je kunt tamer trails lopen in raceschoenen."

Als je technische trails probeert met aanzienlijke hoeveelheden rotsen, wortels en rivieren, wil je misschien investeren in specifieke trailschoenen met nokken (dwz rubberen uitsteeksels op de zool die betere grip bieden), een rotsplaat (dat wil zeggen een stijve stuk plastic in de tussenzool om te voorkomen dat scherpe voorwerpen de zool binnendringen), en een stijver geweven bovenwerk.

Boone merkte ook op dat hydratatiepakketten een zeer individuele beslissing zijn. Boone geeft zelf de voorkeur aan modellen waarmee de hardloper echte waterflessen op de voorkant van de rugzak kan houden, terwijl anderen de voorkeur geven aan de meer traditionele rugzak-blaasstijl.

Ten slotte is het van cruciaal belang om er rekening mee te houden dat de natuur niet voorspelbaar is. Veiligheid moet altijd voorop staan ​​bij trailrunning, of het nu gaat om een ​​lokaal uitstapje of hoog in de bergen.

"Ik neem altijd een warmtedeken, handwarmers en een hoofdlamp mee in mijn rugzak", zegt Boone. "Voor mij zijn de belangrijkste dingen die ik draag allemaal veiligheidsgerelateerd."

Als je degelijke raceschoenen hebt, een manier om water mee te nemen en een rugzak om wat EHBO-uitrusting mee te nemen, ben je waarschijnlijk al voorbereid om te beginnen met trailrunning.

Maak je geen zorgen over het tempo

Triatleten zijn geen onbekende in het religieus analyseren van hun gegevens en het in de gaten houden van hun tempo en statistieken. Met trailrunning, gooi dat allemaal uit het raam.

"Weet gewoon dat je een stuk langzamer zult zijn tijdens trailrunning", merkte Boone op. "En als dat je stoort, plak dan wat tape over de tempometer op je horloge."

Bij trailrunning is efficiëntie de sleutel. Dit betekent dat soms in plaats van bergopwaarts te rennen of te proberen door een schetsmatig rotsveld te rennen, een betere tactiek eigenlijk is om te wandelen. Hoewel dit kan leiden tot een langzamer tempo dan hardlopen op de weg, is power hiking metabolisch efficiënter en houdt het je hartslag en energieverbruik onder controle.

Snelle voeten

Bergafwaarts gaan tijdens een trailrun is ook heel anders dan de tactieken die worden gebruikt bij hardlopen op de weg.

"Het belangrijkste is snelle voeten hebben", merkte Boone op.

Vooruitkijken en het aankomende terrein aftasten is cruciaal. Je voeten zouden bijna net zo snel moeten bewegen als bij speedwork op een ladder. Kleine stapjes beschermen niet alleen je gewrichten en verminderen de impact, maar snelle voeten geven je de vrijheid om snel van richting te veranderen, op een andere rots te springen en struikelen te voorkomen.

Boone adviseerde ook sterk dat trailrunners oefenen om voorover te leunen en hun cadans te versnellen bij het afdalen, en om niet achterover leunen en remmen. Achterover leunen, legde Boone uit, zal "je quads slaan" en je met pijnlijke knieën achterlaten. Zwaartekracht, neem het stuur!

Kies een pad - en wees beleefd

Nu je uitrusting en de juiste aanpak hebt opgesloten, is het tijd om een ​​pad te kiezen.

Het is het beste om eerst op een minder technisch pad te beginnen. Zoek naar paden met matige hoogteverschillen en opeengepakt vuil of grind. Als je je daar op je gemak voelt, kun je overstappen op routes met meer uitdagende elementen. Ongeacht het niveau van de gebaande paden, zorg ervoor dat u de basisetiquette van het pad volgt. Als je op verkenning gaat in het wild, is het vrij typisch om paarden en mountainbikes tegen te komen. Altijd, altijd toegeven aan paarden was Boone's belangrijkste opmerking. Mountainbikes moeten voorrang geven aan hardlopers, maar als het veilig is voor de hardloper om van het pad af te springen, is dat soms het gemakkelijkst.

"Als je wandelaars tegenkomt, roep dan dat je links van hen komt", zei Boone. "En vergeet niet te glimlachen en te zwaaien en ze te bedanken voor hun hoffelijkheid als je ze passeert."

[Hoe start je trailrunning: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054279.html ]