Elbow Band Wanneer Lifting Halters

De belangrijkste reden waarom je zou een elleboog band dragen als gewicht opleiding is als je lijdt , of die herstellen van , tendinitis . Tendinitis is een ontsteking van de pees die de spieren verbindt met botten en meestal optreedt als gevolg van overmatig gebruik. Als u een enthousiaste sportschool - ganger bent , kan je pick-up elleboog tendinitis van het uitvoeren van repetitieve , zware bewegingen zoals bankdrukken , triceps extensions , dips en push-ups . Terwijl je je ellebogen moet rusten en medische hulp inroepen wanneer tendinitis sets in, als u wilt uitvoeren op de opleiding , of als je in het herstel stadium kan een elleboog band helpen bij het beheren van de pijn en kunt u verder werken . Korte - termijn effectiviteit van Elbow Bands

Elbow riemen en banden worden ontwikkeld om het niveau van spanning in je pezen te verminderen . Een studie gepubliceerd in een 2009 editie van " The Journal of Orthopedische en Sport Fysiotherapie " vond dat elleboog bandjes en spalken effectief in het verhogen pijnvrije kracht waren . De band werd getest tegen een pols spalk , die geen verhoging van de sterkte of vermindering van pijn toonde . Deze schijnbaar suggereert dat bands bieden wel een onmiddellijke oplossing voor het verminderen van pijn bij krachttraining met tendinitis .
Doeltreffendheid op lange termijn van Elbow Bands

Terwijl ze effectief kunnen zijn het verminderen van pijn in de tussentijd , de lange - termijn effectiviteit en veiligheid van elleboog bands is niet duidelijk, volgens de fysiotherapeut James Speck van Soma Struct . Tendinitis meestal wordt veroorzaakt door een langdurige periode van overmatig gebruik, het is hoogst onwaarschijnlijk dat de pijn zal volledig verdwijnen als u doorgaat tillen dumbbells , omdat er altijd spanning zal zijn op de spier , pezen en gewrichten .

het toepassen van de band Lifting Halters

Om de effectiviteit van de band te maximaliseren , is het belangrijk je het goed toepassen . De band moet strak zijn, om de spanning zo strak dat het snijdt bloedtoevoer of veroorzaakt gevoelloosheid te verminderen , maar niet . In de vroege stadia van uw herstel , zet het op voordat je pick-up een dumbbells . Als de schade begint te genezen , kunt u alleen gebruik maken van de band op uw zwaardere sets en go- band vrij voor uw warm - up sets .
Lifting overwegingen
< p > Vermijd arm isolatie oefeningen wanneer die lijden aan elleboog tendinitis , adviseert kracht coach en personal trainer Stephen Bergeron van Built Lean . Deze plaats overtollige kracht door je ellebogen . Dit betekent voorgaande halter moves, zoals krullen en triceps extensions en kiezen voor verbinding beweegt als halter borst persen, halter rijen en halter schouder persen plaats . Houd uw gewicht lichter dan je zou meestal en uitvoeren hogere herhaling sets in de 12 - tot 20 - rep range . Als je het gevoel meer pijn in je ellebogen bij het tillen halters tijdens het dragen van een band , staken opleiding onmiddellijk en raadpleeg een medische professional .


[Elbow Band Wanneer Lifting Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000280.html ]