Juiste positie van ellebogen tijdens het roeien

Een goede techniek is essentieel, of je nu je roeitrainingen op een echte boot of op een machine in de sportschool voltooit. Door uw ellebogen correct te positioneren terwijl u uw training voltooit, kunt u uw prestaties verbeteren en het risico op het ontwikkelen van een blessure verkleinen.

Roeitechniek

De basis roeitechniek houdt in dat het hele lichaam samenwerkt om soepele en gecoördineerde bewegingen te bereiken. Als een deel van het lichaam niet op tijd is of op de een of andere manier niet helemaal goed is, krijgt u een ongelijkmatige en ongemakkelijke beroerte. Buig je knieën en reik naar voren om je roeispaan of de stang van de roeimachine vast te pakken. Zorg ervoor dat uw rug recht is en uw borst omhoog is, strek je benen terwijl je armen gestrekt blijven. Zodra je benen gestrekt zijn, buig je armen, uw roeispaan of staaf naar uw maag brengen. Keer terug naar uw startpositie door eerst uw armen te strekken en vervolgens uw benen te buigen. Herhaal "benen, armen, armen, benen" voor jezelf als dit je helpt om een ​​goed ritme te vinden.

Elleboog Positie

Uw armen zijn gestrekt tijdens de eerste en vierde fase van uw slag. Op deze punten, zorg ervoor dat uw ellebogen zacht en neutraal zijn. Buig je ellebogen terwijl je de stang in de tweede fase naar je lichaam trekt en strek ze weer tijdens de derde fase. Je ellebogen moeten tijdens deze twee fasen in een horizontale lijn bewegen en ze moeten mogelijk van je zijkanten van je lichaam komen om dit te laten gebeuren. Zorg ervoor dat uw ellebogen tijdens uw slag naar beneden of iets naar de zijkant wijzen en dat ze op geen enkel punt meer dan 90 graden van de vloer zijn.

Elleboogblessures

Elleboogblessures kunnen ontstaan ​​als gevolg van een verkeerde roeitechniek. Als u roeit met uw ellebogen in een verkeerde positie, loopt u het risico aan uw armspieren te trekken of elleboogpeesontsteking te krijgen. Ondanks zijn naam, tenniselleboog is ook een bedreiging voor roeiers met een slechte techniek, instabiliteit in het ellebooggewricht en gebrek aan kracht. Het veroorzaakt pijn bij het strekken van de arm, doffe pijntjes en pijn rond de elleboog en gripproblemen.

Tips

Als u zich bewust bent van de juiste techniek en uw lichaamshouding tijdens uw training in de gaten houdt, kunt u elleboogblessures door roeien voorkomen. Als u meer hulp nodig heeft, vraag uw fitnessinstructeur om u te controleren en u te helpen eventuele fouten te corrigeren. Stop altijd als u op enig moment tijdens uw trainingssessie pijn of ongemak voelt.

[Juiste positie van ellebogen tijdens het roeien: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045515.html ]