Knokkel Pushups Vs . Regelmatige

De pushup is een effectieve oefening die je vrijwel overal kunt uitvoeren , en het richt een aantal spiergroepen in het bovenlichaam . Als een lichaamsgewicht routine , kan de pushup worden gebruikt om functionele kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Net als veel andere oefeningen , heb je verschillende manieren om push-ups uit te voeren . Bijvoorbeeld , de standaard pushup is eenvoudig uit te voeren en vereist weinig speciale overwegingen , de knokkel pushup , daarentegen , is moeilijker en is geen ideale oefening voor iedereen . Knuckle Pushup

De knokkel pushup is een variatie op de standaard pushup waar , in plaats van het plaatsen van de palmen van je handen plat tegen de grond , je bal uw handen tot vuisten en plaats uw top twee knokkels op de vloer . Ook de armen gebracht dichter bij het lichaam , beter nabootsen van de als gesloten grip bankdrukken . Deze variatie grijpt de polsen efficiënter , omdat ze meer van het gewicht van uw lichaam tijdens uw herhalingen dragen. Dit komt door het feit dat de polsen niet verbogen . Knuckle pushups betrekken ook de onderarmen en de stress van de ondersteuning van uw lichaamsgewicht op je knokkels verbetert vaardigheid in contact vechtsporten, verzwaart de knokkels en de voorbereiding van uw vuisten voor sparring activiteiten .
Regelmatige Pushup

de reguliere pushup richt zich op de deltoids , de triceps en het buitenste gedeelte van de borstvinnen . De platte palmen worden op de vloer geplaatst iets breder dan je schouders , met de last van uw lichaamsgewicht rust op je vingertoppen als je je herhalingen uit te voeren. De standaard pushup grijpt ook de trapezius , de latissimus dorsi en de onderrug als stabilisatoren . De gebogen pols oriëntatie vereist uw schouders en triceps om het grootste deel van de energie die nodig is bij te dragen om jezelf te duwen en de controle van uw afdaling .
Vergelijking

De meest effectieve pushup variatie is degene die je het beste resultaat van het uitvoeren van te krijgen. Als je box of als u sparren tijdens elke vorm van martial arts -activiteit , zal de knokkel pushup helpen functionele kracht te ontwikkelen voor het ponsen , terwijl harden van uw polsen en knokkels . Voor degenen die niet deelnemen in contact vechten of sport , zal de standaard pushup waarschijnlijk genoeg zijn. Als u nieuw bent bij lichaamsgewicht trainen en doen pushups bent , beginnen met de reguliere versie eerst tot u het formulier te perfectioneren voordat eventuele variaties .
Overwegingen

Als u kiest knokkel pushups , vinden een zachte, gladde ondergrond , zoals vloerbedekking, padding of een rubberen gymnastiekmat . Hardhouten vloeren , beton en asfalt kan leiden tot letsel aan uw vingers en handen . Om de moeilijkheid van beide typen pushup verhogen , draag een gewogen vest . Voor niet - vechten toepassingen , in plaats van je knokkels , gebruik pushup handgrepen aan dezelfde arm en pols hoek bieden zonder toevoeging van stress je knokkels . Dit geeft u de spier - betrokkenheid voordelen van knokkel pushups zonder dat een van de nadelen .


[Knokkel Pushups Vs . Regelmatige: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000281.html ]