Morning & Bedtime Pushup Workouts

Pushups kan u helpen kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in je borst , schouders , triceps en de kern . Ze zijn een oefening die je kunt doen als een warming - up om uw gewicht training routine of als stand - alone oefening . Als je het plegen van een 's ochtends en voor het slapen gaan pushup routine , er zijn vele versies van deze oefening om uitdaging en variatie toe te voegen aan uw training. Correct Pushup Vorm

juiste houding voor de traditionele push-ups is om je handen iets breder dan schouderbreedte met je vingers naar voren . Je hoofd , nek, rug en heupen moet in een rechte lijn. Houd uw abdominlas vast aan je core-spieren te betrekken en te proberen om te voorkomen dat je heupen pop-up of doorhangen naar voren. Verschillende pushup variaties kunnen een verandering in de plaatsing van de hand vereist .
Goedemorgen Spieren

Na een goede nachtrust van uw spieren goed uitgerust bent , maar nog steeds koud . Eerst opwarmen met een paar minuten licht cardio en doe twee sets van de traditionele push-ups te mislukken. Vervolgens verheffen je voeten op het bed , stoel of oefening bal naar voor daling pushups . Doe twee sets van daling pushups te falen met 30 tot 60 seconden rust tussen . Tenslotte verhoging van de moeilijkheidsgraad opnieuw met plyometrische klap pushups . Begin als een traditionele pushup . Gebruik al je kracht om je bovenlichaam te duwen van de vloer , klap in je handen en dan vangen je lichaam als het erop aankomt . Langzaam lager naar beneden en herhaal ; . Doen twee sets tot falen
Tijd voor Bed &

voor Mijn bedtijd pushups, opwarmen opnieuw met twee sets van de traditionele push-ups te mislukken . Rusten voor 30 tot 60 seconden en dan de uitdaging met diamant pushups . Diamond pushups veranderen de focus op uw triceps en voeg extra uitdaging om je borstspieren . Starten in traditionele pushup positie, maar plaats je handen dicht bij elkaar onder je borst en raak je duimen en wijsvingers een ruitvorm maken . Push-up tot je armen recht en langzaam onderrug naar beneden . Doe twee sets te mislukken met een 30 tot 60 seconden rust tussen. Een andere effectieve pushup is de stabiliteit bal pushup . Door het plaatsen van je handen op een stabiliteit bal , jij de uitdaging naar uw borst, armen en core spieren door het toevoegen van instabiliteit aan de pushup . Plaats je handen op een stabiliteit bal over schouderbreedte en strek je armen totdat ze recht zijn. Houd je lichaam recht als je terug naar de start te verlagen. Doe twee sets te mislukken.
Pushup Voorzorgsmaatregelen

Als je push-ups doen in de ochtend en voor het slapen gaan is het mogelijk dat u pijnlijke spieren te krijgen. Als de pijn is intens, neem dag of twee uit te laten de pijn verdwijnen . Als sommige van de pushup variaties zijn te moeilijk , te wijzigen de oefeningen door doen ze op je knieën totdat je kracht verbetert . Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg voor oefening zijn en nooit werken door scherpe pijn .


[Morning & Bedtime Pushup Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000291.html ]