Kickboard-oefeningen

Voor een volledig lichaam, aerobe training, er zijn maar weinig activiteiten beter dan zwemmen. Het heeft ook een lage impact, dus er is minder risico op blessures of spierbelasting. Voor wie niet van baantjeszwemmen houdt, er zijn andere oefeningen die u in het zwembad kunt doen die vergelijkbare voordelen hebben. Een kickboard kan een bijzonder effectief hulpmiddel zijn bij een watertraining, omdat het je kan helpen in het water te balanceren, zodat je je op specifieke spiergroepen kunt richten en ook kan worden gebruikt om weerstand te creëren voor bepaalde oefeningen.

Heup- en biloefening

Omdat je met een kickboard door het water kunt glijden terwijl je je armen laat rusten, het is ideaal om je onderlichaam te trainen. Om je heupen en bilspieren te trainen, begin door het kickboard voor je te houden met je benen achter je zwevend. Til een van je benen opzij, zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en begin langzaam het been zo hoog mogelijk op te tillen zonder uw enkel te draaien. Laat je been zakken naar de startpositie en herhaal. Doe een volledige set herhalingen voor elk been, het behouden van de juiste vorm gedurende de sets. Naast het trainen van de billen en hamstrings, deze oefening werkt ook de buikspieren.

Weerstand Arm Oefening

Terwijl kickboards meestal worden gebruikt om het onderlichaam te trainen, ze kunnen ook weerstand bieden voor een effectieve training van het bovenlichaam. Begin met ongeveer borsthoogte in het water te staan ​​met uw benen op een comfortabele afstand van elkaar en span uw buikspieren aan om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Met je rechterarm gestrekt, houd het kickboard vast met een hand aan elk uiteinde. Houd je linkerelleboog dicht bij je romp en trek het bord naar het midden van je lichaam. Beweeg het kickboard terug naar de startpositie en herhaal de beweging totdat u vermoeid bent, werken tot 15 herhalingen. Schakel het bord naar uw linkerkant en voer een extra reeks oefeningen uit aan de andere kant.

Oefening met loopweerstand

De loopweerstandsoefening helpt ook om je armen en borst te versterken, maar stelt u in staat om rond het zwembad te lopen terwijl u dit doet voor extra aerobe voordelen. Begin door in water te gaan staan ​​dat je schouders bereikt met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd het kickboard met beide handen voor je, houd het dicht bij je borst, en buig je knieën een beetje. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden, en span uw buikspieren aan om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Loop naar voren terwijl je het kickboard voor je houdt. Het water zorgt voor natuurlijke weerstand en helpt je spieren in zowel je boven- als onderlichaam te trainen.

[Kickboard-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045504.html ]