Rugby Muscular Endurance Oefeningen

Rugby is een fysiek veeleisende sport die resulteert in een groot aantal spelers blessures op alle niveaus . Zowel rugby union en rugby league zijn professionele sport , de voormalige sinds 1995 en de laatste sinds 1895 . De razend tempo door dergelijke rugby union giganten als Nieuw-Zeeland machtige All Blacks en het team van Engeland ingesteld betekent spelers moeten grotere fysieke kracht en uithoudingsvermogen dan ooit . Het opbouwen van spieren zal het risico op letsel te verminderen en het verbeteren van de aanpak van het vermogen . Step - Ups

De hoge bench step- up oefening ontwikkelt de hamstrings en ​​vermindert het risico van spierspanning . Het helpt de spieren rond de billen en de quadriceps ontwikkelen. Staan op de top van een hoge bank 2 meter hoog , met je lichaamsgewicht op je linkervoet en uw gewicht verplaatst naar de linker hiel .

Plaats de rechtervoet een beetje achter het lichaam en laat je op een gecontroleerde manier tot de tenen van de rechtervoet de grond raken . Houd alle lichaamsgewicht op de linkervoet. Strek het linkerbeen om terug te keren naar de uitgangspositie .
Upper Body Circuit

bovenlichaam oefeningen zullen de spieren in de armen , borst , schouders en rug te ontwikkelen. U kunt push - ups overal doen . Leg je gezicht naar beneden ondersteuning van uw lichaam met vergrendelde ellebogen en je armen recht . Buig je ellebogen naar buiten en laat je lichaam. Duw je lichaamsgewicht terug naar de uitgangspositie zodra uw gezicht is 6 centimeter van de grond . Rugbyspelers daalt en geeft tien of 20 , in een ogenblik .

U voert de brede arm push - up van de triceps ontwikkeling , de spier aan de achterkant van de bovenarm , op dezelfde manier als een regelmatig push-up . Spreid de handen breder op de grond , zodat je ellebogen wijzen op een hoek van 90 graden van het lichaam af .
Verzet

U zult spiermassa toenemen met beoefenen weerstand oefeningen zoals krachttraining of zwemmen . Weerstand oefeningen gebruiken de spieren herhaaldelijk tegen een zware belasting. Rugby spelers gebruiken de omgekeerde bankdrukken in het krachthonk .

Lag met zijn gezicht naar beneden op de bank met een gewogen bar bel in het bereik van beide handen . De bar bel moet worden geladen met zoveel gewicht als je kunt tillen . Pak de bar bel met beide handen even uit elkaar en til het gewicht naar het lichaam . Regelmatige beoefening zal toenemen schouder -, arm- en nekspieren .


[Rugby Muscular Endurance Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/rugby/1002003899.html ]