Uitpuilende Abs Met Weight Oefeningen

Vergeet niet , je kunt niet pronken die begeerde wasbord abs , tenzij je met inbegrip van zowel cardio en oefeningen in de training . Als u wilt uitpuilende abs , dan moet je lichaamsvet verbranden eerst naar de spier eronder te onthullen . Terwijl er een verscheidenheid aan cardio opties , zullen sommige keuze cardio ook bezig de buikspieren als je kick -up van uw hartslag en vet te verbranden - en dit , in combinatie met ab- opleiding gewicht oefeningen , zal helpen vorm uitpuilende buikspieren . Doen Cardio Fat

Cardio activiteit Burn is nodig om een laag vet - to-muscle -ratio te behouden , het verminderen van uw totale lichaamsvet en helpt u een fit , gespierd lichaam te creëren. Regelmatige cardio-oefening - iets van wandelen, hardlopen en fietsen naar roeien of het doen jumping jacks - 3-5 keer per week gedurende ten minste 30 minuten per dag zal je helpen lichaamsvet schuur en pronken met je spieren . Andere cardio opties die effectief aan de buikspieren zijn crossovers , draaien , springen abseilen en burpees .
Doe de Barbell Push Crunch

De barbell push crunch is een belangrijke stap gezet om behoren te krijgen afgezwakt , gedefinieerd abs - het werkt de rectus abdominis spieren aan de voorkant van je buikspieren , evenals de schuine aan de zijkanten . Begin plat op je rug op een schuine bank , je benen gebogen in een hoek van 90 graden met je voeten vastgemaakt onder de voetzool . Strek je armen boven je , je handen grijpen een barbell, met je handpalmen naar van je af. Plaats je armen , zodat uw handen rechtstreeks zijn afgestemd over je schouders . Langzaam breng je bovenlichaam omhoog , waarbij je je armen recht en alleen maar zo ver als je kunt zonder de hoorn van uw onderrug van de bank . Lagere terug naar je startpositie .
Voorkant Plank voor sterke Abs

De voorste plank oefening werkt de dwars-en rectus abdominis spieren , die u helpen afgezwakt maken , gedefinieerde buikspieren. Lig plat gezicht naar beneden op de vloer , met je benen recht achter je . Buig je armen, zodat je handpalmen plat tegen de grond naast je borst , een halter gepositioneerd naast je linker elleboog . Til je lichaam van de vloer zodat je balanceren op je onderarmen en de bal van je voeten , het creëren van een rechte lijn met je lichaam. Houd je buikspieren strak. Pak het gewicht met je linkerhand , beweeg langzaam het over en doorgeven aan je rechterhand , dan zitten er naast je rechter elleboog . Pauzeren voordat het gewicht terug naar de andere kant , om een rep te voltooien .
Push Sit-up met halters

toon en definieer je rectus abdominis spieren aan de voorkant van je ab regio , onder de halter push sit-up training in uw workout routine . Om te beginnen , liggen met je romp plat tegen een schuine bank , met je benen gebogen in een hoek van 90 graden , voeten verankerd onder de voetzool . Strek je armen recht boven je , een halter in elke hand , handpalmen van je af . Betrek uw kern en hef langzaam je romp van de bank . Niet buig je armen of til je onderrug van de bank tijdens de beweging . Ga terug naar je oorspronkelijke positie .
Kniel en Crunch voor Uitpuilende Abs

De kabel knielende crunch oefening helpt je uitpuilende abs te bereiken door het bouwen van de rectus abdominis en schuine buikspieren . Knielen onder een hoge katrol , voeten gebogen zodat je op de bal van je voeten . Houd je polsen tegen de zijkant van je hoofd , pak de kabel touw boven je en buigen in de taille , waardoor je ellebogen je knieën . Ga terug naar je startpositie .
Wat te denken voordat Vanaf

Compleet drie sets van 12 herhalingen van elke oefening , uit te werken ten minste drie keer per week . Gebruik alleen zoveel gewicht als u alleen kunt beheren en verhogen de hoeveelheid gewicht als je niet meer uitgedaagd en kan een set van 12 herhalingen te voltooien, zonder afbreuk te doen aan uw formulier . Inbegrip van het juiste type van de oefening en het krijgen van genoeg van het is essentieel voor het krijgen gedefinieerd , uitpuilende abs , maar je moet ook een goed dieet te volgen . Focus op het behoud van een calorie-tekort van ongeveer 500 calorieën per dag als je doel is het verliezen van lichaamsvet , en als je meer gericht op het opbouwen van spieren , die extra calorieën heb je nodig en moet veel eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet .


[Uitpuilende Abs Met Weight Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031751.html ]