30 Minute Cardio & Toning Oefeningen

Het is altijd een goed idee om te houden vordert en duwen jezelf bij het werken uit, zodat u blijven om resultaten te zien . Voor toning , moet het gewicht zwaar genoeg om je spieren vermoeidheid in 15 tot 20 herhalingen zijn , en je moet niet langer dan 90 seconden per set nemen . Een aantal factoren een rol gaan spelen wanneer u probeert af te zwakken . Als er een vet dat de spieren , moet u het vet te verwijderen voordat je resultaat ziet . Uw genetica speelt ook een rol in spierdefinitie . Warm-up gedurende vijf minuten voor het begin van uw routine . Minuten 0-10

Plie squat biceps curl en hoge knieën : Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een halter in elke hand . Het houden van uw lichaamsgewicht in je hielen , lager uw bilspieren totdat je dijen parallel met de grond , gelijktijdig curling het gewicht naar je schouder . Herhaal dit voor 60 seconden . Rust 30 seconden voordat je 60 seconden van hoge knieën zo snel als je kunt . . Herhaal volgorde voor vier sets
Minuten 11-20

Single been deadlift en jumping jacks : Ga op je rechterbeen met een halter in elke hand . Scharnier naar voren op je heupen , het uitbreiden van uw linkerbeen naar achteren totdat je lichaam en benen zijn parallel met de vloer en uw armen recht in de voorkant van je schouders . Scharnier boven op je heupen , zodat je weer staan ​​, waardoor je been naar beneden en het gewicht langs je lichaam . Herhaal dit voor 60 seconden . Rust 30 seconden voordat je 60 seconden van jumping jacks . Herhaal volgorde voor twee sets op elk been
Minuten 21-30

Bent -over rij en bergbeklimmers : . Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , lichtjes je knieën buigen . Buig naar voren , met een halter in elke hand met je handpalmen naar . Trek het gewicht naar je lichaam en stopt wanneer de dumbbells zijn naast je maag . Lager het gewicht en herhaal voor 60 seconden . Rust 30 seconden voordat je bergbeklimmers 60 seconden . Voor bergbeklimmers , beginnen aan de top van een pushup met je handen onder je schouders en je rechter knie onder je borst. Houd uw handen op de grond , en springen met je onderlichaam te benen te schakelen , je linkerknie vervroeging en uitbreiding van uw rechterbeen . Herhaal dit zo snel als je kunt voor 60 seconden vast en herhaal hele reeks voor vier sets .
Tips en Veiligheid
Blijf gehydrateerd tijdens uw rustmomenten in acht om de vloeistof je verliest vullen .

niet uw gewrichten te vergrendelen op elk moment tijdens de routine , en houden u kern strak en je rug recht . Heeft u een fles water bij de hand en drink een paar slokjes gedurende de 30 seconden rustperiode . Warming-up en rekken voordat je de routine en stretch als je klaar bent te starten. Als je niet kan voltooien alle vier de sets met uw vertrekpunt vorm , lager het gewicht .


[30 Minute Cardio & Toning Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006278.html ]