Leg Press en abdominale druk

Als u op zoek bent naar een manier om je benen te trainen op een gemakkelijke manier dan werken met vrije gewichten , maar hebben meer een uitdaging dan eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen , kan je je aangetrokken tot de leg-press . Been persen gericht op uw quads , samen met de hamstrings , kuiten en bilspieren . Terwijl zij over het algemeen zijn beschouwd als een veilige oefening , kan problemen ontstaan ​​als je begint te hoge abdominale druk ervaren. Under Pressure

Wanneer u de kracht die nodig is om een gewicht te heffen uit te oefenen , moet u uw buikspieren en andere core- spieren vast . Dit is een proces dat bekend staat als schoren . U hoeft niet naar de kern zo hard mogelijk knijpen , daar dit effectief " uitschakelen " de kern , merkt kracht coach Jim Smith . Idealiter moet je een gelijkmatige hoeveelheid abdominale druk te handhaven gedurende uw hele set . Verschillende oefeningen vereisen een verschillende hoeveelheid bracing , afhankelijk van de stam betrokken . Een maximum barbell squat , bijvoorbeeld, zou een maximum brace nodig , terwijl een leg press minder nodig zou hebben .
Maken van de manoeuvre

De Valsalva manoeuvre is een andere actie die vindt plaats wanneer het heffen van gewichten . In essentie houdt de Valsalva manoeuvre zuigen lucht in je middenrif en maag , dan een poging om deze lucht te dwingen met een gesloten glottis , wat betekent dat het niet ontsnappen . Dit kan de druk op de wanden van de bloedvaten en het hart , merkt gewichtheffen coach Brandon Morrison . Het uitvoeren van de Valsalva manoeuvre kan gevaarlijk zijn, waarschuwt Michael Scott van Sports & Fysiotherapie Associates . Het kan drastisch verhogen van uw bloeddruk en duizeligheid , misselijkheid en flauwvallen .
Adem enkel

Scott voegt eraan toe dat op voorwaarde dat uw buikspieren zijn strak , druk moet hoog genoeg zonder dat de uitvoering van de Valsalva manoeuvre . Om jezelf te stoppen doet onwillekeurig , probeer het tellen hardop als je je been persen voeren .
Nog veilig ?

Zelfs als u niet de Valsalva manoeuvre gebruiken en onderhouden van een aanvaardbare mate van abdominale bracing , kan been persen nog steeds een slechte keuze van de oefening voor u . Dit geldt vooral als je op een hoog risico van bekkenbodem problemen of hebben problemen gehad in het verleden . Zware been persen kan te veel stress op de onderrug , buikspieren en bekkenbodemspieren en moet worden vermeden indien dit het geval is . In plaats daarvan kiezen voor een- been oefeningen zoals lunges , step- ups en split squats , die halters als je extra weerstand nodig .


[Leg Press en abdominale druk: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000718.html ]