Fasen van een Leg Press

De leg press is een samengestelde oefening die het onderlichaam richt . De oefening grijpt de quads , de hamstrings en ​​de kuiten, evenals de bilspieren en onderrug spieren. Hoewel de leg-press is een samengestelde oefening , de beweging optreedt in een eenvoudige twee - fase beweging die u kunt uitvoeren op een van de twee stijlen van de machine . Beide fasen van de pers zorgen voor een grondige onderlichaam oefening , maar ieder moet veilig en vlot worden uitgevoerd om de totale effectiviteit te bereiken . Eccentric Fase

De excentrische fase is het eerste deel van de leg-press , waar je benen zijn volledig gecomprimeerd en gebogen bij de knieën en u het pedaal indrukt platform van je af. De excentrische fase duurt tot je benen volledig gestrekt en je knieën zijn vergrendeld. De quads bieden de meeste van de push voor de eerste lift tijdens deze fase , maar de bilspieren en kuiten ook bijdragen aan de excentrieke aspect van de leg-press .
Concentric Fase

de concentrische fase begint wanneer je het pedaal platform onderrug naar de beginpositie , de controle van het gewicht als je benen te comprimeren . Deze fase van de lift grijpt de hamstrings hoofdzakelijk het gewicht te controleren als benen comprimeren . Je bent misschien geneigd om de zwaartekracht te helpen kunt u de concentrische fase te voltooien , maar dit berooft u van het bereiken van volledige winst uit de leg-press . De concentrische fase is waar u zich moet voorbereiden om de veiligheid mechanisme op de machine gaan als je begint om de controle van het gewicht te verliezen .
Machine Style

terwijl de leg-press heeft slechts twee verschillende fasen, de aard van de machine die u gebruikt bepaalt waar in de oefening te beginnen je de pers . De leg-press op de laterale - zittende machine begint de pers met de concentrische fase , gaat door de excentrische fase , keert dan terug naar het begin . De slee leg-press machine zetels u bij een hoek van 45 graden op de vloer en in de meeste gevallen , begint met het pedaal platform op de top van de beweging , waarbij u om deze te verlagen , totdat je benen zijn volledig samengedrukt dan terug naar start . Dit is uw eerste rep .
Overwegingen

meeste leg-press rekken bieden een veiligheidsmechanisme dat wordt geactiveerd door het draaien van een hendel omhoog of omlaag om te voorkomen dat het gewicht van het reizen neer te ver tijdens de concentrische fase . Zorg ervoor dat u bent volledig vertrouwd met het mechanisme voorafgaand aan uw been -press reps . Plan voldoende hersteltijd na uw been -press workouts te laten uw spieren volledig regenereren. Het is gemakkelijk om ondertraint je beenspieren omdat ze een relatief grote hoeveelheid gewicht aankan .


[Fasen van een Leg Press: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006147.html ]