Je beentraining buiten het seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zoals bij elke trainingssessie, heb je een plan. Ik raad twee tot vier krachttrainingen per week aan. Behandel uw beentraining of een andere krachttraining buiten het seizoen op dezelfde manier als een zwem-, fiets- of hardloopsessie. Begin met een goede warming-up die specifiek is voor de beoogde spiergroep(en); een vormgerichte warming-up met lichte gewichten helpt blessures te voorkomen.

Wees tijdens de hoofdset eerlijk tegen jezelf. Als je drie sets van 10 herhalingen gaat doen, zorg er dan voor dat je die sets doet met het juiste gewicht - een waarmee je de hele training kunt voltooien (niet meer, niet minder). Je zou een interval van 200 watt op de fiets niet beginnen bij 250 watt, dus waarom zou je een set van 10 herhalingen in de gewichtsruimte doen met iets dat je maar vijf keer kunt optillen? Hetzelfde geldt voor het zandzakken. Als je het gewicht 25 keer kunt optillen en je zou het maar 10 keer moeten optillen, haal je niet het maximale uit de training.

Onthoud dat veiligheid de sleutel is bij het opbouwen van kracht. Als je niet zeker bent van de juiste tiltechnieken bij deze beentraining buiten het seizoen, neem dan contact op met je coach of trainer voor advies.

Uw beentraining buiten het seizoen

Opwarming:

• 3×15 lunges
• 3×15 “goedemorgen” (een squat met een back extension)

Beentraining buiten het seizoen Hoofdset:

• 3×10 leg extensions
• 3×10 leg curls
• 3×6 squats
• 3×10 leg press

Afkoelen:

• 3×15 squats (licht)
• 3×15 deadlift (licht)
• 15 min makkelijk draaien of rennen

Josh Louviere is een Ironman-gecertificeerde coach voor All In Racing, een in Lafayette, La. gevestigde triatloncoachingservice.

[Je beentraining buiten het seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053971.html ]