De 5 spiergroepen die bij het skiën worden gebruikt

Skiën vereist een reeks complexe interacties tussen je boven- en onderlichaamspieren en je centrale zenuwstelsel. Uw spiergroepen werken samen om de primaire skibewegingen uit te voeren die zijn aangewezen door de Professional Ski Instructor's Association. Deze omvatten balans, randbewegingen, het toevoegen van druk en roterende beweging. Je centrale zenuwstelsel bepaalt de volgorde waarin je spieren worden gebruikt.

De kern

Je kernspieren, waaronder uw dwarse buikspieren, jouw multifidus, uw interne en externe obliques en tot op zekere hoogte, uw rectus abdominus helpt u het evenwicht te bewaren, wat de meest essentiële skivaardigheid is. Deze spiergroepen werken als een eenheid om uw bekken en wervelkolom te stabiliseren, terwijl u een rechte houding behoudt terwijl u de helling afdaalt. Als je met de lift naar beneden kijkt naar de hellingen, skiërs met zwakke kernspieren zijn gemakkelijk te herkennen aan hun veelvuldige valpartijen, onstabiele torso's en zwaaiende armbewegingen.

Voet-en-enkelgroep

Terwijl je kernspieren de skispecifieke balans regelen, je voet-en-enkelspiergroep neemt de verantwoordelijkheid voor de randen, druk- en rotatiebewegingen die bij het skiën worden gebruikt. Je voeten hebben intrinsieke en extrinsieke spieren. De intrinsieke spieren omvatten de plantaire flexoren, die je tenen naar de grond wijzen, en je dorsaalflexoren, die je tenen naar je schenen krullen. Dorsiflexie komt vaker voor bij skiën, omdat het je helpt je schenen in de tong van je skischoen te houden.

het onderbeen

De extrinsieke spiergroepen die bij het skiën worden gebruikt, bevinden zich in uw onderbeen, die is verdeeld in drie compartimenten. Het voorste compartiment, gelegen in de schenen, helpt bij dorsiflexie, terwijl het achterste compartiment, gelegen in de kuit, helpt bij plantairflexie. De laterale compartimenten zijn van bijzonder belang, omdat ze de eversie beheersen, die de voetzool naar buiten draait. Elke keer dat u uw ski's op hun randen legt, voert u eversie uit.

Knieflexoren en extensoren

Flexie en extensie, of het buigen en strekken van het been regelt de druk en helpt de grondimpactkrachten van alpineskiën te absorberen. je hamstrings, gelegen in de achterkant van uw benen, neem de belangrijke taak op je om je knieën te buigen. Als je hamstrings goed presteren, ze beschermen je voorste kruisband, een zeer gevoelige knieband die de neiging heeft om onder druk te breken. Je quadriceps strekken je benen, stabiliseer uw kniegewricht en voorkom overmatige knierotatie, legt Robert E. Leach uit, co-auteur van "Alpine Skiën."

De gluteale spieren

Je gluteale complex is de krachtigste spiergroep in het heupgebied, evenals een van de meest essentiële spiergroepen die bij het skiën worden gebruikt. Deze spieren werken als stabilisatoren en helpen bij flexie en extensie. De gluteus medius, die hecht aan de bovenkant van je buitenste dij, ontvoert, of beweegt uw been weg van het midden van uw lichaam. Je gluteale spieren helpen ook bij de externe beenrotatie, die helpt bij het uitvoeren van de roterende bewegingen die uw ski's sturen.

[De 5 spiergroepen die bij het skiën worden gebruikt: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002045669.html ]