4 Week Workout Program

Niet iedereen is op zoek naar een training of oefening routine voor het leven. Sommige mensen hebben gewoon behoefte aan een snelle programma om ze te krijgen uit een sleur en bewegen in de juiste richting . Maar al te vaak zien we uitgebreid van 12 weken of 16 weken durende programma's online en in tijdschriften en denken dat er iets korter voor mensen die op een snelle dieet of het krijgen in vorm voor een vakantie zou moeten zijn. Overweeg dan een stevige vier weken tillen plan om vet trimmen terwijl het verkrijgen van kracht en spierspanning . Bill Starr

Bill Starr was een voetbal coach in de jaren 1970 , die voor het eerst populair dit programma in zijn boek " The Strongest Shall Survive . " Terwijl het programma was oorspronkelijk bedoeld om te versterken en conditie voetballers , is het nog steeds geschikt is voor onze quick - trainingsdoeleinden.
5x5 Programma

Het programma is een 5x5 genoemd vooral omdat de meeste van de oefeningen worden uitgevoerd voor vijf sets van vijf herhalingen . Hoewel dit niet helemaal correct met de huidige versie van het programma , de naam 5x5 geplakt . Het programma zelf werkt op een drie - dagen - per-week patroon met een ABC split , wat betekent dat je zal uitvoeren verschillende workouts elke trainingsdag. 5x5 richt zich uitsluitend op de zware , verbinding ( multijoint ) bewegingen om snel de conditie van het lichaam , het produceren van kracht toeneemt tijdens het afbreken van vet . Door samengestelde bewegingen , bedoelen we kern kracht oefeningen zoals de bench press , squat , deadlift , rij, pull-up en tricep dips . U zult niet zonder krullen of calf raises in dit programma - net ouderwetse , beproefde en ware basisoefeningen
Sample Workout
< p . > De gebruikelijke tillen dagen voor de meeste mensen zal zijn maandag , woensdag en vrijdag . Elke drie dagen zal werken , maar zolang trainingsdagen gescheiden worden gehouden met ten minste een rustdag inbetween.The training is eenvoudig . Je vindt hier drie oefeningen per dag uit te voeren . Selecteer een gewicht dat is uitdagend , en als je in staat om alle voorgeschreven herhalingen te voltooien , te verhogen dat het gewicht van vijf tot 10 kilo van de volgende week . Hier is de verdeling voor uw 5x5 program.Day 1 : Squats : Voer vijf sets van vijf repetitionsBench : Voer vijf sets van vijf repetitionsBarbell rij : Voer vijf sets van vijf repetitionsDay 2 : Squats : Voer vier sets van vijf repetitionsIncline of military press : Voer vier sets van vijf repetitionsDeadlift - voeren vier sets van vijf repetitionsDay 3 : Squats : Voer vier sets van vijf herhalingen , dan een zwaardere set van drie herhalingen , dan een lichtere set van acht repetitionsBench : Voer vier sets van vijf herhalingen , dan een zwaardere set van drie herhalingen , dan een lichtere set van acht repetitionsBarbell rij : Voer vier sets van vijf herhalingen , dan een zwaardere set van drie herhalingen , dan een lichtere set van acht herhalingen

dat is alles wat er is . Vasthouden aan dit programma voor vier weken , en je zult versteld staan ​​hoe snel je kracht ontwikkelt en je lichaam changes.Good geluk !


[4 Week Workout Program: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021340.html ]