Weekendzwemtraining:zwemvoorbereiding raceweek

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Nu er steeds meer races plaatsvinden, is het nog nooit zo belangrijk geweest om je zwemvoorbereiding voor de raceweek in te schakelen. Deze trainingen hieronder zullen je daarbij helpen - waardoor je net genoeg snelheidswerk krijgt om je te scherpen en je fit te laten voelen , fris en klaar om de startlijn te raken. Het is niet nodig om veel kilometers te maken in de raceweek - je concentreren op een paar kortere intensiteitsstoten is de beste manier om je naar de racedag te leiden. Je kunt deze shake-outsets op elk moment tijdens de raceweek doen.

IJzerafstand

5 minuten gemakkelijke opwarmingszwemmen
6 x 50 met :10 rust (elk 50 te snel opbouwen)
6 x 150 met :20 rust (stabiel bij race-inspanning)
400 met peddels ( gebruik alleen boei als wetsuit-legale race)
100 afkoeling
Totaal:~2.000

Halve ijzer-afstand

5 minuten gemakkelijke opwarmingszwemmen
6 x 50 met:10 rust (elke 50 opbouwen tot snel)
6 x 100 met:20 rust
(afdalen 1-3, 4-6) 400 zwemmen, 2x per lengte geobserveerd
100 afkoeling
Totaal:~ 1.700 totaal

Olympische afstand

5 minuten makkelijke opwarmingszwemmen
6 x 50 met :10 rust (elk 50 te snel opbouwen)
4 x 100 met :20 rust (25 snel/75 stabiel)
300 zwemmen met geen muren 100 afkoeling
Totaal:~1400

[Weekendzwemtraining:zwemvoorbereiding raceweek: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054534.html ]