Is T25 een effectief trainingsprogramma?

Het vinden van een trainingsprogramma dat het beste bij u past, is een belangrijk onderdeel om fit te worden. Gelukkig, er zijn veel opties en verschillende trainingsmethoden om uit te kiezen. Factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zijn onder meer de effectiviteit van het programma, genot, en gemak.

De grootste inspanningsbarrière voor de meeste mensen is tijdgebrek. Het hebben van een drukke agenda blijft de belangrijkste reden om niet deel te nemen aan een regelmatig bewegingsprogramma. Wat als niet genoeg tijd hebben geen excuus meer kan zijn? Klinkt dit aantrekkelijk?

Een populaire training, de T25 genaamd, belooft resultaten van een uur te leveren in slechts 25 minuten. De korte duur zou alle excuses elimineren om geen tijd te hebben om te trainen. De infomercials bevatten persoonlijke succesverhalen. Kan zo'n programma echt effectief zijn?

Wat is het T25-trainingsprogramma?

De T25-training, ook wel FOCUS T25 genoemd, is gemaakt door elite fitnesstrainer, Shaun Thompson. Shaun T staat bekend om het ontwikkelen van fitnessprogramma's, waaronder Insanity, Krankzinnigheid Max:30, en de T25-training.

Thompson is ook een van de coaches voor Beachbody, het populaire fitnessbedrijf achter P90X. Shaun T behaalde een bachelor in sportwetenschappen met een minor in theater en dans van Rowan University. Hij is geen onbekende in het samenstellen van oefenprogramma's waarvan is aangetoond dat ze resultaat opleveren.

De T25 is gebaseerd op het high-intensity interval training (HIIT)-model dat steeds populairder wordt, volgens Tony Maloney, een ACSM-gecertificeerde inspanningsfysioloog.

Het doel is om gedurende een kortere tijd met een hogere intensiteit te werken om gewicht en lichaamsvet te verliezen, toename van mager spierweefsel, en de gezondheid en conditie te verbeteren.

HIIT-workouts omvatten korte uitbarstingen van oefeningen met hoge intensiteit gevolgd door korte rustperiodes of bewegingen met een lagere intensiteit. Dit type trainingspatroon wordt meerdere keren gefietst gedurende een bepaalde duur.

Het T25 beweegprogramma daagt je 25 minuten uit volgens de HIIT-methode. Echter, de T25 geeft aan dat er geen pauzes zijn tijdens de training.

Hoe werkt de T25?

De T25 is een dvd-serie en een volledig thuistrainingsprogramma van 10 weken. Het wordt beschouwd als een intensieve routine voor het hele lichaam die de HIIT-principes van oefentraining toepast.

Zoals de meeste HIIT-programma's, De algemene structuur van de T25 bestaat uit korte perioden van werk met hoge intensiteit, gevolgd door een gevarieerde hersteltijd, volgens Maloney.

Een veelvoud aan bewegingen, opdrachten, en een scala aan apparatuur wordt gebruikt tijdens de training in circuitstijl, waarbij de instructeur zich op het ene lichaamsdeel per keer richt om naar het volgende te gaan voor het volgende interval.

Het T25-programma omvat 10 verschillende trainingen van 25 minuten. De trainingen zijn opgedeeld in fasen, zodat u als volgt vooruitgang kunt boeken.

Alfa fase

Deel één van de oefeningenreeks bevat vijf trainingen. Er is geen uitrusting vereist. U voert vier dagen lang elke dag een training uit en voltooit twee trainingen op de vijfde dag. Je zou op de zesde dag een rustdag nemen, gevolgd door een stretchvideo op de zevende dag.

De eerste fase duurt vijf weken. Elk trainingsprogramma van 25 minuten richt zich op een andere fysieke uitdaging, zoals hieronder beschreven:

• Cardio
• Onderlichaam focus
• Totaal lichaamscircuit
• Rekken
• Snelheidstraining 1

Bètafase

Deel twee van de oefeningenreeks is uitdagender en bevat vijf trainingen. Er is geen uitrusting vereist. Echter, lichte gewichten kunnen worden toegevoegd voor meer intensiteit.

De richtlijn voor trainingssessies per week is hetzelfde als de Alpha-fase. De tweede fase duurt nog eens vijf weken.

Shaun T richt zich in elke video van 25 minuten als volgt op één gebied tegelijk:

• Core cardio
• Rip't body-circuit
• Dynamisch kernwerk
• Bovenlichaam focus
• Snelheidstraining 2

Het doel van zowel de alfa- als de bètafase is om elk lichaamsdeel ongeveer 30 seconden tot een minuut te laten werken totdat de spier vermoeid is. Je gaat dan naar een ander lichaamsdeel en gaat door met deze cyclus totdat het programma is voltooid.

Er is een optionele fase beschikbaar bij het T25-programma die meer gericht is op krachttraining.

Gamma Fase

De optionele 3e fase van het fitnessprogramma omvat vier dvd's. Gewichten zijn vereist. Het wordt beschouwd als een geavanceerde dagelijkse training voor degenen die een sterke fitnessbasis hebben ontwikkeld.

Dit programma bevat ook een trainingskalender om fitnessniveaus en voortgang in kaart te brengen. Elke video van 25 minuten richt zich op verschillende fitnessuitdagingen, waaronder:

• Rip't Up bovenlichaam intervallen
• Extreem lichaamscircuit
• De Pyramide (cardio- en krachtuithoudingstest)
• Snelheidstraining 3

Het T25-trainingsprogramma bevat ook een aanbevolen dieet om u te helpen sneller af te vallen.

Is T25 effectief?

Verschillende onderzoeken wijzen uit dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) een effectieve manier is om de algehele conditie te verbeteren, vet verminderen, en de spierontwikkeling verbeteren

De T25 Workout is een effectief programma, volgens Pete McCall MS, CSCS, ACE-gecertificeerde personal trainer, en Alles over fitness podcast-host, omdat het het lichaam op een hoog intensiteitsniveau uitdaagt.

Het kan als een slimmer programma worden beschouwd omdat het ervoor zorgt dat u harder gaat trainen, maar voor een kortere periode. Het is niet de duur van een training, maar de intensiteit die geweldige resultaten oplevert. Dit programma biedt dat.

De T25 wordt niet als een rage-workout beschouwd omdat er voldoende bewijs is om de effectiviteit van high-intensity training (HIIT) te ondersteunen. Het kan worden beschouwd als een populaire trending-workout vanwege slimme marketing, zegt McCall.

Maloney geeft aan dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) nog steeds wordt ondersteund door onderzoek. Hij is getuige geweest van de resultaten van deze manier van trainen. Het HIIT-model is dus effectief, en T25 is een commercieel programma dat gebruik maakt van de HIIT-methode.

De principes en methoden, wanneer correct gevolgd, zijn gezond, dus het kan niet echt als een rage-workout worden beschouwd.

Kan iedereen T25 gebruiken?

De T25-workout is een intensieve, high-impact workout die geen pauzes toelaat tijdens de 25 minuten durende trainingssessie. Het programma biedt wel een aanpassing aan de uitgevoerde oefeningen, maar dit is misschien niet genoeg voor een persoon die nieuw is bij fitnesstraining.

Iedereen kan de T25-workout gebruiken, maar het moet correct worden toegepast, zegt fitnessexpert, Piet McCall. Regelmatige sporters onder de 40 jaar voor een man of 45 voor een vrouw moeten het programma kunnen gebruiken.

Als je regelmatig hebt gesport, dan kan het een geweldig uitdagingsprogramma zijn om je conditie op te krikken.

T25 is misschien niet het beste trainingsprogramma voor beginners vanwege het geavanceerde intensiteitsniveau.

Oefening is goed, maar te veel inspanning die te snel of zonder voldoende herstel wordt uitgevoerd, kan leiden tot letsel. Oefening is stress voor het lichaam en moet worden aangepast aan dit soort fysieke belasting voordat u intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kunt gebruiken.

Op de juiste manier geschaald naar het fitnessniveau van het individu, en vrij van ziekte, de meeste mensen kunnen deelnemen aan HIIT, volgens Maloney.

Echter, het probleem met dit soort commerciële programma's is dat ze niet kunnen worden geïndividualiseerd op basis van verschillende fitnessniveaus. Het individualiseren van een commercieel programma zou een zeer moeilijke taak zijn als je een groot publiek wilt bereiken, zegt Maloney.

Een typische reactie van iemand die de commercial tegenkomt, zal het proberen, het zal te moeilijk zijn (omdat het niet noodzakelijkerwijs is ingesteld op hun fitnessniveau), en de naleving zal eronder lijden.

Gezondheidsbeoordelingen voor lichaamsbeweging geven aan dat mannen van 40 jaar en vrouwen van 45 jaar één risicofactor hebben voor hartaandoeningen. Dus, voordat u de T25 Workout of een ander trainingsprogramma gebruikt, het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen om andere onderliggende risicofactoren uit te sluiten, suggereert McCall.

Kosten

De T25 DVD-training kost ongeveer $ 74,00 op Amazon. Beachbody biedt het programma aan tegen ongeveer dezelfde prijs en meestal, bonusaanbiedingen worden verstrekt. Dit kan de kosten verhogen en u bent mogelijk verantwoordelijk voor verzending en verwerking.

De beste vraag die je jezelf kunt stellen, is hoeveel wil je uitgeven aan een thuistrainingsprogramma en past het binnen je budget?

Pluspunten

• T25 verbrandt veel calorieën in korte tijd.

• Het is gemakkelijk thuis te doen.

• Het gemeenschapsaspect geeft je het gevoel dat je niet alleen bent.

• Het is een tijdbesparend programma dat kan worden gedaan met minimale apparatuur en ruimte.

nadelen

• Het kan gevaarlijk zijn voor mensen die niet regelmatig sporten.

• Progressies en regressies worden niet behandeld in programma's als deze.

• Het is moeilijk om trainingen te individualiseren om de veiligheid en de beste resultaten te behouden.

• Er is een afname in socialisatie, waarvan bewezen is dat het een motivator is voor gezondheid en fitheid.

Een woord van Verywell

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) blijkt effectief te zijn. Dit is de methode die wordt gebruikt in de T25-training. Het is misschien goed voor degenen die regelmatig sporten, maar niet de beste overweging voor nieuwkomers.

Welk trainingsprogramma je ook kiest, gezondheids- en fitnessdoelen zijn direct gecorreleerd aan de totale beweging van de dag, volgens Maloney. Zorg er dus voor dat u de hele dag door beweegt om een ​​gezond leven te bereiken en te behouden.

[Is T25 een effectief trainingsprogramma?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037750.html ]