De beste Upper Body Workout Routines voor Quick Resultaten

Uw bovenlichaam kan het eerste wat mensen opvalt aan u, vooral als je het dragen van een mouwloos of korte mouwen. De meest effectieve bovenlichaam oefeningen helpen je vet te verbranden en spierweefsel op , zonder dat je een significant risico op blessures . Ze relatief snel werken ook , maar grote veranderingen kan maanden duren met een trainingsschema . Als je begint een workout routine voor de eerste keer , moet u uw arts te raadplegen . Oefening Machines

Als u liever uit te werken op de sportschool , kan verschillende fitnessapparaten helpen uw fitness doelen te bereiken . De pec deck machine werkt uw borstspieren , schouders en armen als je samen duwen twee gewogen platen . Bent- forward kabel crossovers werken je armen en borst - en u kunt de gewichten te passen als je kracht en uithoudingsvermogen te krijgen
duwen je weg naar fitness

Pushups zijn . de hoeksteen van de meest bovenlichaam workout routines , en met goede reden . Volgens een studie van 2011 door de American Council on Exercise , driehoek pushups zijn de meest effectieve triceps oefening . Om deze training onder de knie , gewoon je handen in een driehoek vorm , met de toppen van je vingers nauwelijks aanraken , als je push-ups uit te voeren. Traditionele pushups, een hand pushups en klappen pushups zal ook helpen uw bovenlichaam werken .
Fitness met een bankje

De barbell bankdrukken is de meest effectieve borst oefening , volgens ACE . Het zal ook je armen het werk en terug . Begin met lage gewichten - of zelfs alleen maar de bar op zichzelf - en geleidelijk werk tot zwaardere gewichten en vijf tot 10 herhalingen . Als je niet een barbell of bankje , probeer bankdrukken met dumbbells . Gewoon liggen op je rug en duw de dumbbells op en neer, met een in elke hand .
Dompelen Tegen sterkere spieren

Als u wilt dat uw armen en borst te versterken tegelijkertijd proberen een dip . Terwijl aangrijpend twee parallelle bars , buig je knieën naar je voeten de grond te krijgen , en houd je armen recht . Breng vervolgens langzaam je lichaam, zodat je borst is niveau met de bars en je ellebogen zijn gebogen - en keer terug naar de uitgangspositie . Doel voor vijf tot 10 herhalingen .


[De beste Upper Body Workout Routines voor Quick Resultaten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032154.html ]