Is zwemmen de beste oefening voor artritis?

Zwemmen biedt een algehele training voor het lichaam waar iedereen baat bij kan hebben, maar het is vooral effectief voor mensen met artritis. Hoewel het moeilijk is om een ​​enkele "beste" oefening voor iedereen te kiezen, artsen raden vaak aan om te zwemmen voor mensen met artritis. De oefening in combinatie met de ondersteuning van het water zorgt voor een aerobe training zonder uw pijnlijke gewrichten extra te belasten.

Artritis

Artritis wordt vaak gezien als een aandoening van senioren, maar het kan mensen van elke leeftijd treffen. De meest voorkomende vormen van artritis zijn artrose en reumatoïde artritis. Beide veroorzaken een ontsteking van de gewrichten, zoals de knieën of polsen. Mensen die aan artritis lijden, kunnen pijn ervaren, stijfheid, zwelling, roodheid en een verminderd bewegingsbereik. Bij artrose, de problemen komen voort uit slijtageschade aan kraakbeen waardoor gewrichtsbotten soepel over elkaar kunnen glijden. Bij reumatoïde artritis, het immuunsysteem van het lichaam valt de gewrichten aan en doet het membraan ontsteken, die het gewricht smeert.

Oefening

Als u aan artritis lijdt, beweging is belangrijk om je gewrichten soepel te houden. Echter, veel mensen schrikken van lichaamsbeweging omdat het pijnlijk kan zijn. Dat is waar zwemmen om de hoek komt kijken. In een zwembad, het drijfvermogen van het water helpt de spanning op pijnlijke gewichtdragende gewrichten te verminderen. Zowel zwemmen als aquarobics kunnen uw hart een goede training geven, terwijl uw gewrichten lenig blijven en u uw bewegingsbereik kunt vergroten. In aanvulling op, het ondersteunende gevoel van het warme water kan je een fysieke en mentale boost geven.

Over water lopen

"Arthritis Today" meldt dat als u geen baantjes wilt trekken maar toch de voordelen van een watertraining wilt, probeer waterlopen. Volgens aquatisch coördinator Vennie Jones, wandelen in water "biedt 12 keer de weerstand van lucht." U kunt in diep of ondiep water lopen, maar dieper water geeft je een meer inspannende training. Als je ervoor kiest om naar het diepe te gaan, gebruik een drijfriem om u op ongeveer schouderhoogte rechtop te laten drijven. Loop gewoon door het water zoals je op het land zou doen. Ga achteruit en zijwaarts om meer spieren te versterken.

Niet perfect

Hoewel zwemmen en wateroefeningen voordelen bieden voor mensen met artritis, een watertraining is geen perfecte trainingsroutine. "Arthritis Today" merkt op dat gewichtdragende oefeningen noodzakelijk zijn voor de gezondheid van de botten. Gewichtdragende oefeningen helpen het risico op osteoporose te verminderen, een aandoening van broze botten die veel oudere mensen treft, vooral vrouwen. Dus, als je eenmaal lenig bent in het zwembad, probeer wat wandelen op het land of trainingen met gewichten om uw trainingsroutine af te ronden.

[Is zwemmen de beste oefening voor artritis?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046498.html ]