Hoe maak je niet moe Wandelen

Er is niets heel graag tromping door het bos op een mooie dag , het horen van de crunch van de bladeren onder de voet en vogels overhead. Maak je echter voor de gek houden . Terwijl wandelen heeft een bepaalde romantische uitstraling , het is ook zeer fysiek veeleisend . Om uitputting op uw wandeling te vermijden , moet je om vooruit te plannen , tempo jezelf en zorg goed voor je lichaam. Instructies
1

Start uitwerken maanden van tevoren als de wandeling je van plan bent veel kracht en uithoudingsvermogen vereist . Probeer niet een pad dat je zal testen dan uw fysieke mogelijkheden . Het enige dat erger is dan moe op een wandeling is het vinden van jezelf te uitgeput maken terug naar het basiskamp .

Dress Pagina 2 gepast. Als het weer in de jaren '90 en je draagt ​​zware spijkerbroek en een trui , zal overvloedig zweten snel uitputten . Kijk naar de weersverwachting voor de dag van uw excursie en dienovereenkomstig te kleden . Lange mouwen shirts en broeken zijn zelfs aanbevolen tijdens de zomer om je te beschermen tegen teken , volgens de New York State Department of Environmental Protection , evenals poison ivy en ander ongedierte . Kies stoffen die ademend zijn en die weg zal
3

Pack licht lont zweet . . Voer alleen items die zijn absoluut essentieel voor uw wandeling met inbegrip van voedsel , water , een kaart, kompas , zaklamp, signaalfluit , EHBO-kit en waterzuiveringstabletten . Schik de items in je rugzak , zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld.
4

tempo jezelf . Een wandeling is niet een race. Je moet langzaam genoeg dat je kunt een gesprek voeren zonder hijgend en puffend lopen , volgens de National Park Service . Bewegen nog langzamer als je het beklimmen van een steile helling .
5

Neem pauzes . Elk uur , stop en ga zitten voor 10 minuten . Eet een hapje en wat water drinken om je meer energie te geven .

Eet
6 stevig . Wandelen , met name op uitdagende trails , vereist een enorme hoeveelheid energie . Geniet van een grote , energierijk ontbijt, lunch en diner en eet een hapje elk uur tot uur en een half. Goede snacks omvatten draagbare , relatief nonperishable items zoals repen , trail mix en fruit .

Drink 7 1 /2 tot 1 liter water of een sportdrank elk uur dat je wandeling . Lusteloosheid en vermoeidheid zijn vroege symptomen van een wandelaar 's nemesis - uitdroging. Drink ook als u geen dorst . Sportdranken zijn een noodzaak voor elke wandeling een looptijd van meer dan een half uur , volgens de National Park Service .


[Hoe maak je niet moe Wandelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000601.html ]