Hoe maak je niet moe Als Je Zwemmen

Zwemmen kan bevorderen verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid - waardoor het een uitstekende keuze voor elke sporter . Voor degenen die nieuw zijn op de activiteit , kan blijvende via een lange duik soms een uitdaging. Om gevoelens van vermoeidheid tijdens dit soort activiteiten te voorkomen , moet u een gezond dieet te volgen , een goede hydratatie te behouden en goed ademen . Met een beetje geluk zal uw volgende duik een briesje . Wat je
Energy gel packets
water nodig
Toon meer instructies
1

Drink veel water , zowel voor als tijdens een duik , zegt de American Council on Exercise . US News meldt dat individuen ten minste de helft van hun lichaamsgewicht in vloeibare ons elke dag moeten drinken - of ongeveer 80 gram voor een 160 - pond man of vrouw . Om gevoelens van vermoeidheid tijdens een duik te vermijden , ACE stimuleert sporters om 17 tot 20 gram van de vloeistof een paar uur voor het starten van een duik verbruiken , acht ons 20 tot 30 minuten vlak voor de activiteit , en zeven tot 10 gram elke 10 tot 20 minuten van de oefening . Het drinken van een extra acht gram zodra de duik wordt gedaan kan ook helpen uitdroging en gevoelens van vermoeidheid te voorkomen . Kopen van 2

Handhaaf juiste brandstof winkels. Tijdens aërobe oefening , het lichaam is gebaseerd op glycogeen - een soort koolhydraten die is opgeslagen in de lever en spieren - brandstof en voldoende energie te handhaven . Mensen die beginnen te moe voelen tijdens een duik kan het zijn dat een daling van glycogeen niveau , zegt de American College of Sports Medicine . ACSM moedigt zwemmers een snack rijk aan eiwitten en gezonde koolhydraten , zoals een boterham met pindakaas op volkoren brood , om glycogeen op peil te houden tijdens deze vorm van fysieke activiteit te eten.
3

Toename ademfrequentie . Zwemmen Science suggereert dat individuen die vermoeidheid ervaren tijdens een duik kan lijden aan een aandoening die bekend staat als alveolaire hypoventilatie , waarin sprake is van een toename van de retentie van kooldioxide in bepaalde ademhalingsspieren . Ademhaling vaker tijdens een duik kan helpen bij het ​​wegwerken van deze overtollige koolstofdioxide , waardoor het verminderen van gevoelens van vermoeidheid. Overweeg het gebruik van zwemslagen die het mogelijk maken het hoofd om uit het water te blijven voor langere tijd - zoals de schoolslag - . Extra hulp als het gaat om het verhogen van ademhalingsfrequentie
4

Stel redelijke verwachtingen . In veel gevallen , gevoelens van vermoeidheid tijdens een duik optreden als gevolg van deconditionering , zegt de American College of Sports Medicine . Zwemmers die willen vermoeidheid tijdens zwemt voorkomen moeten daarom voorkomen dat ze zich overextending terwijl in het water . Begin met een 20 - tot 30 - minuten zwemmen , dat is licht in intensiteit , en verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefening als uithoudingsvermogen verbetert . Met de tijd , als je regelmatig zwemmen , zul je in staat om de lengte en intensiteit van de activiteit te verhogen .


[Hoe maak je niet moe Als Je Zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002000616.html ]