Het lopen van een mijl op een Full Helling Vs . Joggen Plat op de loopband

Alle fysieke activiteit gunstig is , maar sommige kunnen beter dan anderen voor het verbranden van calorieën , het verbeteren van de gezondheid en het opbouwen van kracht . Of u nu kiest om te wandelen , joggen of lopen, kan sporters van alle fitness niveaus een goede workout op de loopband te krijgen . Met behulp van de helling biedt een extra uitdaging , het nemen van een lichte wandeling naar een slopende zware strijd . In feite kan een steile wandeling bergop blijken te zijn een betere training dan joggen op een vlakke loopband . Calorieverbruik

Bij het vergelijken van de helling lopen te joggen op een vlakke loopband , de helling lopen wint . Voor een 1 - mijl lopen op 3 mijl per uur met een 10 procent helling , zou een 140-pond vrouw 165 calorieën te verbranden . Dezelfde vrouw joggen voor een mijl 5 mijl per uur , een 12 - minuten mijl , zou 92 calorieën te verbranden . Daarnaast is het voor veel mensen , jogging voelt veel intenser dan wandelen , ongeacht de helling . Als gevolg hiervan kunnen de wandelaars in staat zijn om de lengte van hun wandeling verlengen en verbranden meer calorieën dan hun tegenhangers joggen .
Sterkte

Een voordeel van het lopen met een helling is het je dwingt om echt te gaan uw onderlichaam spieren om je omhoog te stuwen. Als je benen duw je naar voren , je bilspieren , hamstrings en quadriceps til herhaaldelijk uw lichaamsgewicht. Het resultaat is een sterk en gespierd onderlichaam dat je niet per se zou zien van joggen op een vlakke ondergrond staan ​​.
Impact en verwondingen

Een groot verschil tussen het lopen op een helling en joggen flat is de hoeveelheid effect die op het onderlichaam gewrichten . Elke keer dat je voet de grond raakt bij het ​​joggen , moet je knie de kracht van bijna acht keer je lichaamsgewicht opvangen . Na verloop van tijd , kan dat gevolgen leiden tot verwondingen als je niet voldoende voorbereid om te gaan. Lopen , aan de andere kant , is het niet eens dat niveau van impact. Wandelaars kunnen veel verder en vaker lopen zonder dezelfde soorten overbelastingsletsels die joggers vaak verduren.
Tijd

Een aspect dat kan geven joggen de rand over helling wandelen is de tijd die u uit te werken . Terwijl je meer calorieën in een mijl bergop wandelen kan branden , het duurt langer dan het zou om dezelfde mijl joggen . Voor veel mensen is het vinden van tijd om te oefenen is een uitdaging . Het verhogen van uw hartslag door middel van joggen is een uitstekende manier om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren in een korte tijd . Wandelen kan in staat zijn om die cardio uitkeringen overeenkomen , maar het duurt langer om hetzelfde eindresultaat te krijgen . Voordat u begint met een oefenprogramma , altijd in overleg met uw arts.


[Het lopen van een mijl op een Full Helling Vs . Joggen Plat op de loopband: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000600.html ]