Arm Oefeningen Met Resistance Tubes Terwijl Wandelen

Veel arm oefeningen ontworpen voor weerstand buizen moet u de buis stevig te plaatsen onder je voeten om de weerstand te creëren . Dat is niet mogelijk als u loopt , maar dat betekent niet dat je niet je armen werken met een weerstand buis tijdens het lopen. Met behulp van een kortere banden of wikkelen ze rond je handen maakt het mogelijk om je armen , schouders en borst toon terwijl u geniet van uw normale routine lopen . Soorten Resistance Tubes

Weerstand buizen of weerstand banden , komen in een verscheidenheid van stijlen . Sommige zijn holle ronde buis , terwijl andere platte stukken rubber . Velen hebben verwisselbare handgrepen , maar sommige zijn ontworpen om rond je handen . Anderen maken een figuur - 8 vorm , met twee lange lussen aan elke kant. Ze bieden allemaal een verschillende weerstand niveaus , meestal apart gezet met behulp van verschillende kleuren . Bij het lopen , pak korter, hoge weerstand banden , omdat je niet de mogelijkheid om het centrum van de buizen onder je voeten te houden hebben .
Biceps en triceps

werken uw bovenarmen terwijl je loopt kun je in twee keer de training. Om de weerstand buis te stabiliseren voor triceps extensions , wikkel het om een hand en houd die hand naar beneden aan uw zijde . Breng de buis achter je rug en wikkel het andere uiteinde rond uw andere hand , die moet worden achter je hoofd . De buis moet worden strak . Til uw overhand totdat je elleboog is recht, dan langzaam te buigen bij de elleboog om terug te keren naar de beginpositie . Doe 10 herhalingen . Houd uw onderste hand naar beneden bij de overgang naar krullen biceps en verkorten van de buis door het wikkelen meer van het rond je andere hand . Met de buis nog steeds achter je rug , beginnen met het strekken van de arm u van plan bent om te werken , waardoor het langs de zijde met uw handpalm naar voren . Buig je arm bij de elleboog om je hand te brengen in de richting van je schouder, laat deze dan terug naar de uitgangspositie . Controle op het verkeer in beide richtingen voor 10 herhalingen .
Niet de Persen Stop

Met het lopen bankdrukken , beide armen bewegen in een keer naar het creëren weerstand . Zet de weerstand buis rond je rug en wikkel de voorste uiteinden rond uw handen , die ze op schouderhoogte . Druk rechtdoor totdat je ellebogen worden verlengd , trek dan terug naar de uitgangspositie , de beweging in plaats van verhuur van de bands trek je handen opnieuw Shoot voor 10 herhalingen . De bench press grijpt ook je borst spieren . Een one - arm military press vereist dat je ene hand naar beneden te verlaten door uw kant , die het ene uiteinde van de buis . Met de buis achter je rug , houd het andere uiteinde van de band in je andere hand op schouderhoogte , druk dan recht omhoog totdat je arm is recht . Verlaag je hand terug naar je schouder voor 10 tot 12 herhalingen .
Toevoegen Borst Actie

Werken uw borst vereist dat u de spieren gaan in je armen , inclusief de onderarmen , biceps en triceps . Wikkel de buiseinden rond je handen en plaats de buis achter je rug . Begin met je armen gestrekt voor je op borsthoogte en langzaam open en sluit je armen voor de borst flyes , met behulp van uw armspieren om de beweging te stabiliseren en te houden gecontroleerd . Voer 10 tot 12 herhalingen . Voor omgekeerde flyes , stikken in op de buizen , dus er is slechts een kort stuk slang tussen je handen , zoals 12 inch. Houd de tube in de voorkant van je borst , dan openen en sluiten van je armen , met uw ellebogen verlengd . Heeft 10 tot 12 herhalingen van deze omgekeerde borst flyes .


[Arm Oefeningen Met Resistance Tubes Terwijl Wandelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000595.html ]