7 tips voor een loopband voor een betere indoorrun

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ben je bang voor het loopvlak? Gebruik deze door experts ondersteunde tips voor loopbanden om uw niet-goed-zeer-slechte loopband-tude van je af te schudden en het meeste uit dit cardio-apparaat te halen.

1. Ga halfsies.

Als het buiten niet gevaarlijk is, maar ook niet ideaal qua temperatuur (lees:het is superkoud), kun je plannen om de eerste helft van een lange duurloop buiten te doen en dan op het comfort van je huis- of sportschoolloopband te eindigen. "Ik ken verschillende mensen die zelfs 20 mijl op de loopband hebben gelopen", zegt coach Angie Spencer van The Marathon Training Academy. De strategie om het op te breken maakt het mentaal minder intimiderend.

2. Leid je gedachten af…

Als je een superlange run volledig op de 'molen' moet doen, "helpt het om iets te hebben om je gedachten af ​​te leiden van de eentonigheid", zegt Spencer, die audioboeken, podcasts, muziek en zelfs Netflix aanbeveelt.

3. …Maar breng in ieder geval wat tijd door zonder afleiding.

"Haal elementen uit de loopband die je naar buiten kunt verplaatsen", zegt Shodan Rodney, een gecertificeerde personal trainer en hardloopcoach bij de Mile High Run Club. Zoals gezegd, zal de loopband altijd met een constante snelheid bewegen, terwijl u buiten alleen uw eigen grondkracht moet genereren om in beweging te blijven. "Dus het is een zekere mate van opmerkzaamheid als je op de loopband staat en merkt waar het je helpt, dus je zult niet zo verrast zijn als je weer naar buiten gaat", zegt Rodney.

GERELATEERD: Triatletengids voor indoortraining

4. Controleer je formulier.

Pak een loopband voor een spiegel (er zijn er vaak minstens een paar in veel sportscholen) en gebruik de indoorrun als een kans om aan je vorm te werken. "Je kunt kijken naar dingen als je gang, schouders en armzwaai", zegt Spencer. "Soms is hoe we denken dat we eruit zien als we rennen heel anders dan hoe we er in werkelijkheid uitzien. Zorg er wel voor dat je niet te afgeleid wordt en blijf veilig.”

5. Stel een timer in.

"Als het voor mij persoonlijk moeilijk wordt, zet ik een timer op mijn telefoon voor een bepaalde tijd", zegt Rodney over nog een van haar favoriete loopbandtips. “Het is gewoon ik tegen die klok. Als ik tegen mezelf zeg dat ik een uur ga rennen en ik ren 15 minuten, dan zie ik dat niet als 'je hebt 15 minuten gedaan, goed gedaan'. Het is alsof ik mezelf een beetje in de steek laat. Het houdt jezelf verantwoordelijk en zelfs als je van plan was een uur lang een bepaald tempo aan te houden en je kon het niet, maak je dat uur nog steeds af."

6. Houd altijd je uiteindelijke doel voor ogen.

"Het komt altijd terug op je doelen - hoe graag wil je het?", zegt Rodney. "Als je een doel hebt, dan is al het andere slechts een onderdeel van dat proces om het te bereiken." Misschien is je doel een aanstaande race PR, of gewoon om je eerste race te finishen. Het kan ook iets meer esthetisch zijn, zoals afvallen of gewoon om uw algehele gezondheid te verbeteren of stress en angst te verminderen. Wat het ook is, houd er rekening mee als het moeilijk wordt.

7. Wees flexibel.

Stel dat het gaat sneeuwen op de zaterdag waarop je je lange duurloop had gepland. Ja, je zou alle of de helft van die kilometers op de loopband kunnen rennen. Maar is het mogelijk dat het weer maandag beter is en dat je dingen in je leven kunt schuiven zodat je dan lang naar buiten kunt gaan, en op zaterdag de 'herstel' van 3 mijl op de 'molen' van maandag doet? "Weet dat er speelruimte is in trainingsplannen en dat het niet 100 procent volgens het boekje hoeft te zijn", zegt Rodney.

Tip van de bonusloopband:onthoud de 50%-regel.

"Als je aan het trainen bent voor een race, is het belangrijk om op een soortgelijk oppervlak te rennen als waarop je race zal plaatsvinden", zegt Spencer. "Voor wegwedstrijden raad ik aan om ten minste 50 procent van je training op de weg te doen." En in feite, jezelf pushen om in slechte (maar veilige) omstandigheden te rennen, bouwt taaiheid op en geeft vertrouwen dat je moeilijke dingen kunt doen, merkt Spencer op. “Als je op de racedag met slecht weer te maken krijgt, weet je dat je al eerder zulke runs hebt overwonnen. Als het gewoon een kwestie is van geen zin hebben om in de regen, de kou of de heuvels te rennen, dan is dat een indicatie dat je jezelf moet uitdagen om dat te doen."

Dit artikel is oorspronkelijk gepost op Womensrunning.com

[7 tips voor een loopband voor een betere indoorrun: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054043.html ]