Zal Wandelen Verminder cellulitis

? Cellulitis is een term die gebruikt wordt om vet te beschrijven onder de huid . Cellulite wordt meestal gezien bij vrouwen en verschijnt op de onderste ledematen en de buik . Er is geen behandeling voor cellulitis , maar veranderingen in dieet en lichaamsbeweging kan helpen het uiterlijk te minimaliseren. Volgens de Mayo Clinic , het versterken van de spieren van de benen , dijen en billen kan het uiterlijk van kuiltjes in de huid te verbeteren. Een regelmatige routine lopen , 2-3 dagen van krachttraining , en een gezonde vetarme dieet , zal u helpen kuiltjes minimaliseren de tijd. De sleutel tot het aanvallen van cellulitis is consistent en uitdagende trainingen. Wandelen

Walking is een vorm van cardiovasculaire oefening die de benen , dijen en billen richt . De sleutel tot het creëren van een wandel-programma dat helpt calorieën en vet te verbranden en gericht op de spieren van het onderlichaam is om te lopen op een helling in een uitdagende snelheid gedurende 30 tot 45 minuten , 3-5 dagen per week .

Dr Emily Cooper , oprichter van Seattle Performance Medicine in Seattle , beveelt verschillende hellingen om de spieren van de benen gericht . Een helling van 7 tot 10 procent doelen van de bilspieren terwijl een helling van 4 tot 6 procent doelen de quadriceps en hamstrings .

De andere toets om uw training op de loopband is een snelheid die is uitdagend selecteren . Snelheden van meer dan 3 mijl per uur doet meestal de truc om de spieren uit te dagen en te krijgen het hart pompen . Als u vindt dat een snelheid van 3 mijl per uur is te moeilijk te handhaven zonder vast te houden , vertragen de loopband naar beneden . Zorg ervoor dat de loopband helling te houden en gewoon verhoog de snelheid na verloop van tijd .
Loopband Wandelen Tips

onthouden van het vasthouden aan de leuningen bij het lopen op de loopband . Leuning gebruik vermindert trainingsintensiteit en maakt het calorieverbruik lezen onnauwkeurig .

Bij het lopen , leun naar voren vanuit de heupen . Stap met de hiel en duw af met de tenen. Contract van de spieren van de bilspieren bij elke stap voor een extra verbranden. Pomp de armen en in te ademen door de neus ; uit door de mond . Lopen gedurende 30 tot 45 minuten .
Buiten lopen

Bij het lopen buiten het vinden van een pad met heuvels . Dezelfde principes van de training op de loopband van toepassing bij het ​​lopen buitenshuis . Het voordeel van lopen buiten is het gevarieerde terrein , landschap , en het ontbreken van leuningen . Daag jezelf uit en maak elke lopen routine tellen . Lopen gedurende 30 tot 45 minuten per training.


[Zal Wandelen Verminder cellulitis: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002020531.html ]