5 tips om een ​​einde te maken aan verveling op de loopband

Of je nu in de sportschool bent of in het comfort van je eigen huis, loopbandtrainingen zijn een geweldige manier om je hart sneller te laten kloppen. En naast de fysieke voordelen van hardlopen, volgens een rapport in "The Primary Care Companion to the The Journal of Clinical Psychiatry", geeft hardlopen je meer energie, een beter uithoudingsvermogen en een betere slaap - en je voelt je gewoon geweldig door de endorfines ! Maar die vrolijke chemicaliën vertragen als je stagneert in je training, gebruikmakend van dezelfde basisopwarming, snelheid en hoogte - en waar is het plezier daarin? Als je je verveelt met het "zelfde oude" hardlooppatroon en je gefrustreerd voelt, zijn er tal van verschillende loopbandoefeningen en routines om mee te experimenteren om de resultaten van je training te maximaliseren.

Hier zijn enkele van onze favoriete manieren om gemotiveerd en enthousiast te blijven met je loopbandtrainingen:

1)  Maandelijkse uitdagingen

Dit is een geweldige optie voor beginners die consistentie willen behouden en duidelijke, meetbare vooruitgang voor welk uniek doel ze ook willen bereiken. En met internet in de palm van onze handen zijn er meer dan genoeg 30-daagse loopbanduitdagingen - genoeg om je een jaar of langer nieuwe routines te geven! Van "bank tot 5k" tot circuits van cardio- en lichaamsgewichttraining, je lichaam en geest worden gestimuleerd door iets nieuws te proberen.

2) Heuveltrainingen

Oh, de gevreesde heuvels, de minst favoriete training van elke middelbare schoolatlete. Maar je hoeft niet langer bang te zijn voor heuvels, in plaats daarvan kun je leren ervan te houden op je loopband! Het lijkt misschien verleidelijk om uw loopband plat te houden, vooral wanneer u voor het eerst begint, maar er zijn ZO veel voordelen aan het toevoegen van een helling. Het meest voor de hand liggend is de verhoogde activering van de beenspieren, maar er is ook een significante toename van de vetverbranding tijdens het lopen (zelfs niet hardlopen) op een helling, waarbij Freemotion Fitness opmerkt dat je tot 70 procent meer vet kunt verbranden door gewoon te lopen op een helling van een loopband van ten minste 16 procent bij 3 mph. Stelt u zich eens voor hoeveel vet u daarmee zou kunnen verbranden!

3)  Intervalsprints

Als je je cardiospel echt wilt verbeteren, zijn sprints de snelste manier om dat te doen. Probeer de routine van 30 seconden aan, 30 seconden uit als je nog steeds begint, of maximaal 1 of 2 minuten voor een extra uitdaging. Dit is ook een geweldige optie voor iedereen die weinig tijd heeft, en je kunt tijdens je herstelperiode gemakkelijk squats of side lunges toevoegen om de verbranding echt te voelen.

4) Zet ​​de loopband uit 

Dit lijkt misschien contraproductief, maar je kunt nog steeds een geweldige workout doen zonder dat de riem beweegt - en je hoeft niet te vechten om ruimte op een sportschoolvloer! Plank jacks, reling pull-ups, weerstandsband en gewichtsoefeningen; de mogelijkheden voor krachttraining op een loopband zijn vrijwel eindeloos. En, bonus:de kans is groter dat je cardio niet overslaat, omdat je al op de machine zit.

5)  Wijzig uw instelling

Dit lijkt op het eerste gezicht misschien niet zo'n groot probleem, maar de omgeving waarin je traint kunt toevoegen aan of afbreuk doen aan uw training. Voeg een motiverende post-it toe aan het scherm, steek een stimulerende kaars van citrus of gember aan (veel beter dan zweet), en geef je afspeellijst een nieuwe impuls! Volgens Shape nemen de meeste hardlopers ongeveer 130 tot 150 passen per minuut, wat zich muzikaal vertaalt in beats per minuut. Nogmaals, het internet is hier je vriend, vol met vooraf ingestelde afspeellijsten of suggesties om je oren te vullen met muziek die niet alleen leuk en motiverend is, maar ook synchroon loopt met je eigen ritme.