Tips voor het lopen op een Cory Everson Handleiding Loopband

Loopbanden zijn een geweldige manier om te oefenen wanneer je moet binnen zijn. Of is het te koud of te warm buiten , een loopband is een fantastische back-up wanneer u het nodig om te bewegen . Gemotoriseerde loopbanden zijn groot en omvangrijk en ze kunnen zeer duur zijn . Handmatig loopbanden zoals de Cory Everson handleiding loopband zijn een low cost optie voor degenen die niet de ruimte of budget voor een gemotoriseerde loopband hebben . Handmatig loopbanden werken door het verblijf in een steile helling die het mogelijk maakt de band te blijven bewegen soepel . Geleidelijk opbouwen

Vanwege de helling , het lopen op een loopband handleiding is anders dan lopen op een gemotoriseerde loopband . Lopen bergop is harder op de gewrichten en spieren , dus doe rustig aan . Zelfs als je gemakkelijk buiten kunt lopen drie mijl , probeer dan niet te doen op de Cory Everson handleiding loopband de eerste dag . Daag jezelf uit om de hoeveelheid tijd die u loopt door vijf minuten per week te verhogen . Begin bij vijftien minuten en loop drie keer per week , het verhogen totdat u uw doel bereikt . Dertig minuten van de oefening drie keer per week wordt aanbevolen door de meeste fitness-experts .
Bescherm Knees

De helling op een handleiding loopband kan zeer ruw zijn op je knieën . Met behulp van kniebraces of riemen vanaf dag een zal voorkomen knie pijn door het geven van de knieën van de extra ondersteuning nodig is bij bergop lopen . Stoppen met trainen als u pijn in de knie ervaring. Neem ibuprofen om de zwelling te verminderen en ijs de knie . Probeer niet om de loopband te gebruiken voor een aantal dagen na de knie pijn afneemt .

Versterking van de spieren die je knieën te steunen door het doen squats en lunges op de dagen dat u niet op uw Cory Everson handleiding loopband . Begin met een paar - 10 lunges aan elke kant en 15 squats en werk tot 30 van elk in uw eigen tempo . Deze oefeningen zullen de spieren die de knie op zijn plaats houden sterker maken en oefeningen zoals lopen op een helling zal het makkelijker zijn .
Stretch

Stretch na elke training op uw handleiding loopband . Experimenteren met verschillende stukken tot je de juiste combinatie om pijn in je benen de dag na een training te voorkomen vinden . Doe aan yoga of Pilatus op dagen dat je niet lopen . Yoga en Pilatus beide bevorderen losse , ontspannen spieren. Strakke spieren hebben meer kans tijdens het hardlopen te worden beschadigd .


[Tips voor het lopen op een Cory Everson Handleiding Loopband: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002022436.html ]