Borst Uitbreiding Workouts voor Mannen

Mannen houden van een grote borst en geniet mee te pronken ook. Sporting een flinke borst, een sixpack en aanvaardbaar biceps op het strand of zelfs in de sportschool is er met een spier auto en een huis op de heuvel . Er is nauwelijks een upper- body workout die de borst niet uitbreiden . Dit komt omdat de borst ondersteunt een reeks andere spieren en werken geven ze tevens de borstspieren uitoefenen . Echter, sommige oefeningen en apparatuur zijn meer gericht en effectief. Haltertraining Bench Press

Anders dan het gemak van de beschikbaarheid, de bench press blijft een enorm effectieve en bewezen manier om de borst spieren te versterken , terwijl ze ook aan het uitbreiden . Barbell persen kan op een verscheidenheid van manieren om verschillende borstspieren benadrukken. Een vlakke bank oefent de pectoralis major spieren , met de nadruk op de voorste deltaspier en de lagere sterna hoofden . Een hellend bankje werkt zowel de bovenste grote borstspier en de voorste deltoids , terwijl een geweigerde bank richt zich op de onderste grote borstspier . Halters richten op de pectoralis spieren doordat je gewichten bewegen in cirkelvormige of ronde beweegt van u af , terwijl ook het geven van je spieren stabiliteit nodig bij de coördinatie van de liften geoefend .
Push - Ups

Net als alle andere spieren , borstspieren zijn die in staat is enorme hoeveelheden energie als het nodig is , effectief verbranden van veel vetten , terwijl ook het repareren en bouwen van nieuwe spiermassa . Volgens de coach Amerikaanse Gymnastiek Nationaal Team, Christopher Sommers , explosieve push - ups niet alleen uitbreiden van uw borst , maar ook bieden u een veilige vakantie, weg van onhandig gewichten. Hoewel deze oefening is simpel en effectief , je moet weten hoe het goed te doen om de beste resultaten te bereiken . Begin met het plaatsen van uw handen een borst - breedte uit elkaar . Met je knieën hield absoluut recht , ondersteuning van de rest van je lichaam op je tenen . Voor elke push-up , pop uw handen tegen de grond hard genoeg dat ze komen een paar centimeter van de vloer bij elke stijging . Om zeker te zijn , probeer dan klappen voor de landing . Net als elke andere oefening , het is belangrijk om je lichaam uit te dagen zonder beschadiging van de spieren . Om dit te bereiken , moet je nooit dragen te weinig of te veel gewicht . In tegenstelling tot de gewichten waar u uw spieren kunnen pijn doen door het opheffen van meer dan u zou mogen , met push - ups , je bent alleen het opheffen van uw eigen lichaamsgewicht , het risico van letsel effectief minimaliseren .
Parallel Bar dips
p Dit is een sterkte - oefening , die ook zal bouwen en uitbreiden van de triceps , borstspieren , rhomboidei en de voorste deltaspieren . Volgens Sommers , de dip bars Kanaal gewicht van uw lichaam, door de armen naar de borstspieren . Omdat je borst spieren zijn waarschijnlijk geen probleem opheffen van uw eigen gewicht , zoals in het geval van push - ups , deze oefening is net zo veilig . Als je merkt dat het dragen van uw eigen gewicht te gemakkelijk , je kunt touwtje gewichten op een dip riem , rugzak of een andere creatieve maar veilige manier je kunt verzinnen.
Decline and Incline Bench Press

de bank neiging variaties werkt de borstspieren , triceps en deltoids met accentverschillen . Een hellend bankje werkt de bovenkant van de borst meer , terwijl een geweigerde bank benadrukt de onderkant van de borst . Deze oefeningen kunnen lijken dezelfde functie hebben , maar ze iets andere resultaten te bereiken.


[Borst Uitbreiding Workouts voor Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021558.html ]