Wat is een goede training voor Pitchers

? Een honkbal werper moet een stevige workout routine onder de knie om het te maken naar de grote competities . Pitching houdt meer in dan de eenvoudige kant release van een honkbal , en de integratie van alle noodzakelijke elementen in een zorgvuldig ontworpen programma zal u helpen uw pitching verbeteren en blijf sterk . Delen van het Lichaam

De pitching arm en schouder vereisen uitgebreide conditionering om een hoog niveau van prestaties te handhaven en te voorkomen dat schade aan gewrichten, botten en ligamenten . Kracht en flexibiliteit met de hand zijn van vitaal belang om bal grip en release. Onderlichaam conditionering is de centrale component van werper opleiding , zoals de snelheid , power en follow -through worden voornamelijk gegenereerd uit de heupen en benen . Core oefeningen zijn ook van vitaal belang voor het lichaam vloeistof in beweging te houden en te helpen overbelasting van de longen en het hart te voorkomen .
Schouder Oefeningen

Versterking van de rotator cuff is essentieel voor een werper. Trainingen worden uitgevoerd met een paar lichte dumbbells en zich richten op het opbouwen van spieren in alle gebieden van de schouder . Het verhogen van dumbbells naar de zijkant totdat de armen parallel aan de grond voor verlagen activeert de rotator cuff vezels . Voorover te buigen vanuit het middel en het herhalen van dezelfde oefening , of staan ​​recht omhoog en het opheffen van de gewichten voor je op dezelfde manier , heeft betrekking op alle zijden van de schouder voor een complete workout .

het isoleren van het boven-en onderlichaam

Praktijk isoleren van het bovenlichaam door het laten vallen op een knie op heuvel van de werper en de bal gooien vanuit deze positie . Juiste lichaamshouding worden geleerd door middel van deze oefening en leren de werper hoe hij zijn arm -, schouder- en buikspieren te gebruiken in overleg met elkaar. Bovendien , het plaatsen van het puntje van je achterste voet op een emmer en pitching vanuit deze positie dwingt je om je op te nemen onderlichaam en stak omhoog , evenals om uw gewicht te duwen op de voorste voet om een passende follow -through leren.


Flexibiliteit en Stamina

Flexibiliteit en uithoudingsvermogen conditionering zijn van vitaal belang voor een pitcher die van plan is om te gooien voor een lange tijd . Standard uitrekken van de armen , borst, nek , heupen en benen is een must . Het uitvoeren van een gebogen knie hamstring stretch los pezen en spieren voor dynamische flexibiliteit. Verhoging van de moeilijkheidsgraad door te gaan liggen en looping een touw of handdoek over de zool van je voet . Trekken de handdoek terug naar je bovenlichaam legt meer nadruk op de hamstrings . Joggen en sprints ook toenemen uithoudingsvermogen, en leg-press bulk up spieren in de quads , hamstrings en ​​kuiten .
Core Workout

opbouwen van spiermassa in de kern zorgt werpers kunnen vullen hun wind - en brengservice met volle kracht en beweging . Het uitvoeren van situps en crunches op een dagelijkse basis helpt buikspieren afgezwakt en geactiveerd . Bewegende kern oefeningen op een bal stabiliteit verhoogt de moeilijkheidsgraad en isoleert core spieren nog meer . Knijpen , stretching en initiëren situps met een 1 - tot 8 - kg geneesmiddel bal tijdens de training draagt ​​verder weerstand

.
[Wat is een goede training voor Pitchers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002027010.html ]