Do Your Leg & Hip Verleng op hetzelfde moment in een deadlift

? Het uitvoeren van de deadlift met de juiste techniek is cruciaal voor het verminderen van uw kans op letsel tijdens deze zware krachttraining oefening . Je lichaam moet bewegen als een samenhangend geheel - je knieën en heupen te breiden tegen hetzelfde tarief . Perfectioneren van de techniek met een lege barbell voor het toevoegen van een aanzienlijke gewichtsbesparing . Deadlift Basics

Plaats een geladen barbell op de grond en plaats je voeten onder de bar , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Squat naar beneden en pak de bar met een bovenhandse greep net voorbij je knieën . Houd uw hoofd en borst omhoog en je rug recht . Brace je kern, adem uit en stand -up, die de bar dicht bij je benen . Op de top van de beweging , moet je in een staande positie met de bar rusten tegen de bovenkant van je dijen . Langzaam keren de beweging , het verlagen van de bar terug naar de grond.
Timing is alles

Als je de bar trekken uit de vloer en opstaan ​​, je heupen en knieën moet worden uitgebreid in hetzelfde tempo . Hetzelfde geldt voor als je de bar terug naar de vloer zakken . De voegen beweegt met dezelfde snelheid , zonder een uitbreiding of buigen sneller dan de andere . De deadlift is niet een explosieve beweging , je hoeft niet rukken of ruk de bar van de vloer . Dus neem de tijd en beweeg je lichaam in sync om uw kans op letsel te verminderen en de effectiviteit van de beweging .
Schieten vanuit de heup

One voorkomende vorm blunder tijdens de deadlift trekt de heupen omhoog te snel , tillen ze voordat de bar verlaat zelfs de vloer . Dit verschuift je gewicht naar voren en maakt uit je rug , waardoor je kwetsbaar voor schade. Het verplaatsen van uw heupen en knieën tegelijk helpt je een platte behouden terug gedurende de gehele oefening .
Knee Jerk Reaction

Je heupen moeten laag zijn bij de start van de deadift , maar niet te laag , niet hurken laag . De deadlift is een eigen oefening , niet een variatie op een kraakpand . Als je begint met je heupen onder je knieën, zult u uw knieën eerst te breiden naar uw heupen te staan ​​waar ze moeten zijn . Aan het begin van de deadlift , moet je heupen op of iets hoger dan je knieën . De exacte positie afhankelijk van de lengte van de ledematen . Met je rug plat , de positie van uw schouderbladen over de lat , dit moet je heupen te stellen op de juiste hoogte
The Hip Bone verbinding met het dijbeen

Don . 't denken over het trekken van de bar van de vloer . Dit kan ertoe leiden dat u per ongeluk yank met je bovenlichaam naar de bar te staan ​​, waardoor je heupen te breiden met geen beweging in de knieën . In plaats daarvan, denk aan het duwen van uw voeten , in het bijzonder uw hielen , door de vloer en het ontvouwen van uw lichaam als een samenhangend geheel .


[Do Your Leg & Hip Verleng op hetzelfde moment in een deadlift: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007369.html ]