Wekelijkse Bodybuilding Workouts

Bodybuilding is meer dan alleen een manier van oefenen , het is een sport met specifieke doelen en training. Bodybuilders trainen het hele jaar door en vaak strijden een paar keer per jaar . Terwijl het doel van de wekelijkse bodybuilding workouts is om spieren op te bouwen , een symmetrische lichaamsbouw is ook erg belangrijk . Een bodybuilder nodig heeft om alle spiergroepen 1-2 keer per week te werken en houdt het lichaam vet in toom met cardio . Split It Up

Bodybuilders doorgaans niet doen full - body workouts twee of drie keer per week . In plaats daarvan gebruiken ze een split routine . U kunt een tweedaagse split waar je bovenlichaam en onderlichaam te werken op verschillende dagen doen en elke training twee keer per week . Een andere optie is een drie-daagse split . Dag kon men borst en rug , dag twee is benen en dag drie is schouders en armen . Met dit soort split , kunt u een volledige dag vrij te nemen en doe elke training twee keer per week . Nog een andere optie is om elke training een keer te doen en doe het op maandag , woensdag en vrijdag , afgewisseld met cardio -only dagen .
Sets, herhalingen en gewicht , Oh My
< p> Bodybuilding workouts betekenen een hoog volume van de opleiding elke week . Je doet meerdere sets van meerdere oefeningen voor elke spiergroep . De National Strength and Conditioning Association beveelt 3-6 sets van zes tot 12 herhalingen voor elke oefening die u kiest . Als u nieuw bent bij dit soort training zijn , te beginnen met slechts twee of drie sets en doen 10 tot 12 herhalingen . Als je sterker en je lichaam raakt gewend aan dit bedrag te verhogen van het gewicht van vijf tot 10 procent en voeg een set per keer .
Werk de hele
Package

Wekelijkse bodybuilding workouts laat geen spier onbeheerd . Dit betekent dat u uw rug, borst , schouders , biceps , triceps , onderarmen , abs , bilspieren , quadriceps , hamstrings en kuiten werken . Afhankelijk van hoe u splitsen uw workouts , en hoeveel tijd je hebt om te trainen , minstens drie oefeningen per spiergroep . Trein vanuit verschillende hoeken met vrije gewichten , kabels of zelfs machines. Bijvoorbeeld, voor je borst je misschien een plat bankje barbell borstpres voeren , neigen halter flys en push-ups . Probeer nieuwe dingen en verander uw training om de zes tot acht weken om de spieren blijven groeien .
Geef niet op de loopband

Ja , bodybuilding workouts richten op de groei van uw spieren , maar dat betekent niet dat je niet moet cardio doen . Cardio is belangrijk voor uw gezondheid en houdt het lichaam vet op de baai. Als je alleen richten op krachttraining, is het mogelijk dat je dik , evenals spier zal toevoegen aan uw lichaamsbouw met uw dieet . Dit betekent dat het moeilijker zal zijn om in vorm te krijgen voor wedstrijden of gewoon handhaven van een gezond lichaam vet. Voer cardio 3-5 keer per week gedurende 30 tot 60 minuten . Voer high-intensity interval training afgewisseld met lagere intensiteit , steady state cardio .


[Wekelijkse Bodybuilding Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007368.html ]