Ankle plantairflexie en Squats

De squat wordt beschouwd als een samengestelde oefening , omdat het verkeer vergt rond meer dan een gewricht . Focus heeft de neiging om over maatregelen op de heupen en knieën , maar als je komt uit het kraakpand , worden uw enkelgewrichten uitvoeren plantairflexie . Dit betekent dat niet alleen de uitoefening ontwikkeling van de spieren in de heupen en dijen , maar de spieren in het onderste been. Ankle plantairflexie

De enkel wordt gevormd door het scheenbeen en kuitbeen botten in je onderbeen en de talus bot in je voet . Het is een scharniergewricht , wat betekent dat het slechts kan buigen en strekken , of op en neer bewegen . Ankle plantairflexie is wanneer uw enkelgewricht strekt , wat betekent dat de bovenkant van je voet beweegt weg van je onderbeen . Wanneer u uitvoert calf raises door het afzetten van de ballen van uw voeten naar uw hielen tillen van de vloer , je enkels uitvoert plantairflexie . Normale plantairflexie bereik van de beweging is nul tot 50 graden .
Kraakpanden

Als je het verlagen van in een kraakpand , terwijl je voeten blijven volledig op de vloer , uw scheenbeen en kuitbeen botten gaan vooruit . Dit dwingt je enkel in een dorsale flexie . Zoals u verbreed uw heupen en knieën te stijgen op uit de squat , je enkels plantaris buigen van het onderbeen botten terug naar een verticale positie te duwen .
Spieren

Enkel plantairflexie wordt behandeld door twee grote spieren in de kuiten : de gastrocnemius en soleus . De gastrocnemius is groot en dichter bij de huid dan de soleus . Wanneer je knieën zijn recht, je gastrocnemius is op een efficiëntere positie om enkel plantairflexie uitvoeren . Wanneer je knieën gebogen zijn , het is jouw soleus dat de primaire rol neemt . Volgens ExRx.net , omdat uw knieën gebogen zijn als je verlaagd in de squat , de spier die primair verantwoordelijk is voor voetzool buigen is de soleus .
Enkel Dichtheid

Als je moeite gehurkt naar waar uw bovenbenen evenwijdig aan de vloer te hebben, kan het te wijten zijn aan uw enkelgewrichten te strak te zitten . Volgens gecertificeerde kracht en conditionering specialist Tony Gentilcore T - Nation.com , om te kunnen een volledige squat , moet de enkelgewrichten kunnen buigen ongeveer 15 graden dorsaalflexie . Als ze dat niet kunnen , kan je zwaartepunt naar voren te verschuiven , het plaatsen van teveel stress op je knie gewrichten . Als gevolg hiervan zult u het uitvoeren van een mindere mate van plantairflexie . Integreer regelmatige aanvallen van kalf stukken als je je enkels te strak .


[Ankle plantairflexie en Squats: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007412.html ]