Wat Exercise Machine werkt de externe Obliques

? Er is meer training van de buikspieren dan crunches . Een complete ab workout richt zich ook tot de externe schuine. Inclusief schuine oefeningen in je taille - en - abs programma voegt een letterlijke nieuwe draai aan uw routine . Hoewel veel schuine workouts kan worden uitgevoerd als eenvoudige grondoefeningen , zal een deel van de machines bij uw plaatselijke sportschool uitdaging en variatie toe te voegen . Obliques : Anatomie en functie

Uw externe schuine buikspieren vormen de buitenste vezels van uw bovenlichaam . Zij hechten aan je ribben zitten aan elke kant van je rectus abdominis , dat is de grote spier in het midden van je buik. Onder uw externe obliquus liggen de interne schuine , die een omgekeerde " V"-vorm te vormen . Beide spiergroepen deelnemen aan acties zoals het buigen van je ribbenkast naar het bekken , roterende uw bovenlichaam en laterale buiging in de taille .
De Rotary Torso Machine
< p > de roterende torso machine, die je zit in , richt zich op de rotatie functies van uw externe schuine. Pas het gewicht en stel het bereik van de beweging aan de ene kant en vervolgens uw externe obliquus om je bovenlichaam te draaien . Een artikel te zien in " Fitness Tribune " evalueert de veiligheid en effectiviteit van roterende machines torso verschillende fabrikanten ' . De machine heeft een ideale zetels aan verschillende hoogten en een begingewicht voor beginners tegemoet . Als u rugklachten hebben , raadpleeg dan uw arts voordat u deze machine .
Cable Wood Chop

Real- life externe schuine bewegingen treden meestal op tijdens het staan ​​en combineer spinale flexie met rotatie . Voorbeelden hiervan zijn onder andere sporten zoals golf en tennis en functionele bewegingen zoals je kleren uit de overhead droger en ze in de wasmand naast je . De kabel hout oefening combineert flexie en rotatie bewegingen , waardoor het een zeer functionele externe schuine oefening . Sta zijdelings aan de machine en pakt u de hendel van de overhead kabel met beide handen . Houd je armen recht en draai je bovenlichaam schuin naar beneden , het bereiken van de tegenovergestelde heup. Voltooi een set aan elke kant , dan bereiken voor de onderste kabel handgrepen en voer de beweging in de omgekeerde richting .
Roman Chair Side Bends

De Roman Chair vergemakkelijkt de lateroflexie van het externe schuine. Tijdens deze oefening , blijft je heup geplaatst tegen pad van de machine. Deze afstemming voorkomt dat een van de meest voorkomende fouten in - side buigen oefeningen - de inleiding van de beweging van de heup in plaats van de taille . Liggen zijwaarts, met je voeten vastgemaakt onder de hiel pads. Kruis je armen op je borst en buig zijwaarts in de taille , naar beneden gaat alleen zo ver als je kunt gaan met behoud van controle over de beweging.


[Wat Exercise Machine werkt de externe Obliques: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005998.html ]