Borst Piramide Workout

Het kan gemakkelijk zijn om in dezelfde oude gewoonten bij het werken je borst en volg dezelfde herhaling patronen week in , week uit . In plaats van gewoon te doen straight sets van zes, acht , 10 of hoeveel reps je streeft naar , hoewel, implementeren piramide training te geven uw borst workouts een boost . Piramide trainingen betekenen dat het gewicht en reps je elke set uit te voeren om u te helpen barsten door plateaus . Soorten Piramide

Drie verschillende soorten piramide training bestaan ​​: oplopende, aflopende en driehoekige piramides . Met opstijgende piramides , begin je met een licht gewicht en hoge herhalingen en gewicht verhogen elke set , terwijl tegelijkertijd het verlagen van uw reps. Aflopend piramides zijn het tegenovergestelde : Start met zware , lage rep sets en eindig met lichtere , hogere rep sets. Driehoekige piramide sets combineren zowel stijgende en dalende piramides .
Balanced Piramide Workout

Om een evenwichtige borst moet je het bovenste gedeelte en het onderste gedeelte werken bouwen, en aandacht besteed aan isolatie verhuist naar borstvinnen breedte te verhogen . Begin de sessie met een helling bankdrukken met de oplopende structuur aan je bovenste borstspieren werken . Begin met een licht set van 12-15 herhalingen en voer vier totaal sets , afwerking op een zware set van 3-5 herhalingen . Verplaats dalen halter persen volgende en voer ongeveer hetzelfde aantal sets en herhalingen , maar in een dalende mode . Eindig met halter flyes of kabel crossovers als drie straight sets van 10-15 herhalingen .
Bench Press- Focused Piramide

Piramide training werkt niet alleen voor de opbouw van spieren , het is effectief voor het stimuleren van kracht , ook, met name op uw bankdrukken . Florida-based sterkte coach Rob Thompson adviseert na een vier weken durende bankdrukken piramide cyclus . In week 1 het uitvoeren van een reeks van acht bij 75 procent van je maximale , een set van zes naar 85 procent en slechts een vertegenwoordiger in 95 procent , werkt dan weer naar beneden op dezelfde manier . In week 2 , doe een set van drie met 90 procent , een set van zes met 80 procent en een reeks van acht met 70 procent en weer in omgekeerde volgorde . Week 3 omvat sets van acht , zes , vier , een, vier , zes en acht , 70 , 80 , 90 , 99 , 90 , 80 en 70 procent. Week 4 begint met twee herhalingen bij 95 procent , daalt tot acht herhalingen op 65 procent , en eindigt met nog twee herhalingen op 95 procent .
Tijdbesparende Piramide

wanneer u voor tijd geschoven bent , kunt u nog steeds een effectieve piramide workout in slechts 20 minuten , naargelang de sterkte coach Jimmy Smith . Voer platte halter persen, neig bankdrukken en kabel crossovers voor een zware set van zes tot acht op elke , dan is een iets lichtere set van acht tot 12 jaar en een derde lichter set van 12-15 . Voeg in drie sets van de maximale herhaling dips om echt af je borst training met maximaal effect.


[Borst Piramide Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007416.html ]