Heeft Deeper Kraakpanden geef u een grotere kont

? Terwijl de meeste mensen letterlijk proberen om hun kont zweet , zijn er anderen die nauwgezet werken om de hoeveelheid rommel in de kofferbak te verhogen . De meest efficiënte manier om te gaan over het krijgen van een grotere kont is het uitvoeren van oefeningen die de kont spieren , goed bekend als de gluteus maximus richten . Dieper kraakpanden zullen de spiervezels te activeren veel intenser dan een standaard squat en kunt u op uw weg naar een grotere kont . Deep Squat Techniek

Bij het uitvoeren van diepe squats , een goede techniek is cruciaal. Elke breuk in vorm kan leiden tot letsel. Als u nieuw bent bij diepe squats bent , beginnen met alleen je lichaamsgewicht - als je eenmaal vertrouwd met de beweging te krijgen , geleidelijk weerstand toe te voegen . Om te beginnen , staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten . Breng gewicht in je hielen , stabiliseren je kern en strek je rug . Buig je knieën en heupen te laten zakken in een kraakpand . In plaats van te stoppen wanneer je dijen reiken horizontaal , blijven zo ver als je comfortabel kunt zonder overdracht van uw gewicht aan de voorkant , afronden je rug of het breken van de vorm op een andere manier . Het zal waarschijnlijk enige tijd duren om een ​​volledige diepe squat bereiken - inflexibel heupen en enkels kan het voorkomen dat voor de eerste paar weken . Druk door je hielen te keren naar de staande positie .
Greater Glute Activering

Een studie gepubliceerd door de ' Journal of Strength Training en Conditioning Research "in vergelijking squat diepte met de activering van vier spieren - de vastus medialis , vastus lateralis , biceps femoris en gluteus maximus . Onderzoekers ontdekten dat de gluteus maximus wordt meer actief als squat diepte toeneemt . Squat diepte had geen effect op de andere spieren getest . Bij het uitvoeren van squats , in gedachten houden dat hoe dieper je gaat , hoe harder je kont werkt .
Bigger Gewichten , Bigger Butt

Als uw doel is om bouwen van een grotere kont , dan eenvoudige diepe lichaamsgewicht kraakpanden zijn niet van plan om te snijden. Om je kont groter te maken , heb je om de spieren groter, die alleen kan worden bereikt met behulp van gewichten maken - zware gewichten om precies te zijn . De National Strength and Conditioning Association beveelt het uitvoeren van 3-6 sets van zes tot 12 herhalingen met behulp van 67 tot 85 procent van je een herhaling maximum. Probeer niet om zware gewichten te gebruiken totdat u een diepe squat comfortabel kunt uitvoeren zonder gewichten . Gebruik altijd een spotter te helpen letsel te voorkomen .
Genetic
Factoren

Ondanks het feit dat diepere kraakpanden kunnen brengen meer nadruk op je bilspieren , dit geenszins garandeert dat u zal een grotere kont te krijgen. Om een ​​grote kont te bouwen , moet u eerst het genetisch potentieel om dat te doen . Het maakt niet uit hoe zwaar gewichten die u gebruikt of hoeveel diepe squats je ook doet, je kont zal alleen maar zo groot als de natuur het bedoeld .
Veiligheidsoverwegingen

De jury is nog niet eens over de vraag of diepe squats zijn volkomen veilig voor je knieën , maar de algemene consensus is dat , indien goed uitgevoerd , zijn ze. De website ExRx.net merkt op dat de grootste gevaren voor uw knieën bestaan ​​wanneer de achterkant van je dijen en kuiten op elkaar . Dit kan veranderen het draaipunt op de knie en letsel veroorzaken. Als u vindt dat je dijen rusten of stuiteren uw kuiten tijdens een diepe squat , verlagen uw squat diepte en werken aan het versterken van uw bovenbeenspieren .


[Heeft Deeper Kraakpanden geef u een grotere kont: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007423.html ]