Beginner Lifting Oefeningen voor mannen boven de 60

Gewicht opleiding is een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen , ook als je ouder bent dan 60 . Je zal belangrijke wijzigingen in uw lichaam, zoals toegenomen kracht , steviger spieren en minder lichaamsvet in slechts 12 weken. Je hebt ook meer energie , uithoudingsvermogen en een verhoogde stemming bijna onmiddellijk . Gewicht opleiding is niet alleen over sterke spieren - je moet ook sterke gewrichten, banden en pezen . Geef uw gewrichten en bindweefsel tijd aan te passen om gewicht opleiding voordat u werkt met zwaardere gewichten , vooral als je een beginner bent die later in het leven starten . Atrofie

U bent verliest ongeveer 5 procent van je spieren om de 10 jaar , als je niet hebt deelgenomen aan een training met gewichten . Echter , de American Council on Exercise zegt dat het nooit te laat om een trainingsprogramma te beginnen en weer al die spier verloren , zelfs als je nooit hebt uitgeoefend . Laat geen verwondingen of chronische ziekten en aandoeningen stop je van het begin van een programma . Krachttraining veroorzaakt microscopische scheurtjes in de spiervezels die je lichaam snel zal herstellen , waardoor je spieren te hypertrofie . Dit proces zal beginnen om atrofie te keren .
Pushups
Ter bescherming van uw schoudergewricht , alleen lager naar beneden totdat je bovenarmen horizontaal zijn .

Pushups zijn een van de beste tillen oefeningen die je kunt doen om je bovenlichaam kracht herwinnen. Ze richten zich op uw borst, schouders , triceps , kern-en rugspieren . Om je kracht te testen , beginnen op je knieën . Als je gemakkelijk kunt doen 10 dan is het tijd voor de traditionele push-ups . Do 10-15 knie of traditionele pushups twee keer per week totdat ze zijn te makkelijk . Op dit punt ben je klaar voor een aantal geavanceerde push-ups door het toevoegen van gewicht. Tijdens pushups , houd je hele lichaam recht van nek tot heupen en je handen breder dan schouderbreedte .
Kraakpanden

Kraakpanden zijn een zeer effectieve onderlichaam oefening die alle spieren in je benen en billen werken . Je kunt ze twee keer per week uit te voeren . Grip halters in elke hand en laat je armen hangen langs je lichaam. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte en ga zitten doordat je kont naar beneden en terug te vallen . Wees voorzichtig met je knieën. Alleen kraakpand zo laag als je kunt zonder last heeft van pijn in je knie gewrichten . NASM heeft een makkelijk te lezen grafiek die u helpt bij problemen die u tijdens uw squat worden ervaren te identificeren.
Veiligheid

Veiligheid is belangrijk, vooral als je een man boven de 60 . Controleer eerst met uw arts als u een hoge bloeddruk of hartproblemen . Het is gebruikelijk voor oudere mannen gemeenschappelijke problemen , dus langzaam en controle bewegen . Alleen werken binnen een comfortabele bereik van de beweging . Vergeet niet te ademen tijdens de oefeningen door uitademen tijdens de inspanning en door het inademen op de rustfase van de lift . Je adem kan uw bloeddruk dramatisch stijgen . Leer zelf over de juiste vorm van krachttraining oefeningen voordat u een programma begint .


[Beginner Lifting Oefeningen voor mannen boven de 60: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007424.html ]