Laat zwakke bilspieren u niet tegenhouden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je buit is de baas van je afzet en initieert de actie om je lichaam naar voren te brengen in alle fysieke bezigheden. Door je achterste in versnelling te brengen door je bilspieren te activeren, wordt je kracht bij elke training of sport geoptimaliseerd.

Probleem: Luie bilspieren veroorzaken een kettingreactie van onbalans. Als ze hun werk niet doen, moeten spieren, waaronder de quads, hamstrings, de spieren rond je lage rug en zelfs de kuiten overuren maken. Dit leidt tot allerlei soorten compensatiepijn en de meest voorkomende hardloopblessures.

De Gluteus Maximus neemt het onderste deel van elke wang in en is de grootste van je bilspieren - hij zou het meeste werk moeten doen!

Oplossing: Maak je billen wakker door je glute max te activeren en te versterken. Lokaliseer de plaats waar je kont je hamstrings raakt, en ze zullen gemakkelijker te gebruiken zijn.

Zelftest

Werken je bilspieren te hard of niet genoeg?

– Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten op de grond ongeveer heupbreedte uit elkaar.
– Druk je voeten naar beneden en til je heupen op zodat je dijen en romp een rechte diagonale lijn vormen van je knieën naar je schouders.
– Breng een hand op elke billenwang en voel:zijn de spieren hard op elkaar geklemd of zijn ze zacht? Zijn ze allebei evenveel betrokken?
– Let op uw neiging.

Correct:
In plaats van strak te knijpen of gewoon rond te hangen, probeer dit:
– Span de glute max aan – het onderste deel van elke wang, rond waar je kont je hamstrings raakt. Als dat ongrijpbaar is, gebruik dan je handen om de spieren aan het werk te voelen.
– Geef het ongeveer 50 procent van je inspanning, zodat de fluit max niet balt maar zijn werk doet.
– Voel voor gelijke betrokkenheid tussen uw rechter- en linkerkant.

[Laat zwakke bilspieren u niet tegenhouden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053524.html ]