Militaire - Style Kettlebell workouts

Met zijn historische wortels in Rusland en een achtergrond als hulpmiddel voor het Rode Leger en de Russische Marine , de kettlebell oefent een natuurlijke affiniteit voor militaire leden op zoek naar een krachtige training. Russische militaire takken behouden " moed hoeken " voor elke eenheid , ongeacht hoe ver , met de levering van kettlebells om fit te houden , merkt Russische fitness trainer Pavel Tsatsouline - die nu overlegt met het US Marine Corps , Amerikaanse geheime dienst en de Navy SEALs . U kunt uw eigen workouts schalen naar aanstaande militaire conditietesten evenaren of bereiken van persoonlijke doelen . 10 - Minute Snatch Test

Deze benchmark test schermen leden van de Amerikaanse geheime dienst en de elite troepen , evenals Russische strijders en zelfs civiele deelnemers aan kettlebell sport - getimed competities van uw vermogen . U hoeft enkel zo veel herhalingen mogelijk uitvoeren van de kettlebell snatch , een eenarmige lift van tussen je enkels naar boven je hoofd , in 10 minuten . U kunt handen overschakelen op wil. Mannen werken met 24 kilogram klokken ; vrouwen met 12 kilogram . U wilt 100 reps overtreffen , schieten voor 150 als indicatief voor fatsoenlijke conditioning , terwijl 200 tot 250 brengt u in geweldig bedrijf met de sterkste van de pasvorm .
Leger Fysieke Readiness Test

Kettlebells vormen een cruciale schakel in de "Army Physical Readiness Training Manual , " ontworpen om militairen te behouden gevechtsbereidheid en passeren conditietesten . De handleiding bevat een krachttraining circuit waarin wordt opgeroepen tot drie rotaties met een minuut bij elk van de 10 stations . Kettlebell componenten omvatten de sumo squat , straight-leg deadlift , forward lunge , step- ups , liggende borst persen , voorovergebogen rij , overhead push pers en liggende lichaam wendingen . Lichaamsgewicht werk voltooit het circuit , en bestaat uit pullups en been plooien . Met genoeg sets van kettlebells , kunnen de circuits worden opgezet en uitgevoerd, zelfs op het peloton niveau .
Voorbeeldprogramma

US Luchtmacht Technische Sgt . Philip Davis, die de RKC of Russische Kettlebell Certificering houdt , adviseert een vijfdaagse training om ervoor te passeren militaire conditietesten dat veel gemakkelijker. Zijn de lange - cyclus schoon en pers, enkele poot deadlift en windmolens op maandag. Betrek je 10 minuten snatch testen en afwisselende schommels op dinsdag en op woensdag je 20 tot 30 minuten van jongleren uw kettlebells doen . Voer de Turkse get- up op donderdag , vrijdag en u sluit af met flarden en ultra - uitdagende jump squats .
Gespecialiseerde toepassingen

U kunt ook op maat van uw kettlebell training om specifieke kenmerken van uw opdrachten. Als je inzet op een ruig gebied verwachten , bijvoorbeeld , de Berg Atleet website adviseert eenarmige schommels, figuur 8s , het schoon en pers , slashers - to- halo en lunges . Als je onder gevechtsomstandigheden zult schieten , Greg Mihovich , hoofdtrainer van de Underground Gym in Red Bank , New Jersey , beveelt uitdagende variaties op kraakpanden en de Turkse get- up . Deze omvatten de Kozakken squat schakelaar , het pistool switch naar rugligging , de pijnigde eend wandeling , een front squat te scheenbeen lopen en de tactische get- up .


[Militaire - Style Kettlebell workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007432.html ]