High-Intensity Full- Body Workouts

Full - body workouts zijn taai. Door het raken van elke grote spiergroep in een sessie , je calorieverbranding en spierweefselafbraakproces maximaliseren en kan de sportschool verlaten uitgeput gevoel . Hoge intensiteit full - body training werd oorspronkelijk gepopulariseerd door carrosseriebouwer en trainer Mike Mentzer als een manier om te breken door middel van training plateaus en het opbouwen van spiermassa . Plan

Trainen met gewichten twee keer per week . Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen na het opnemen , en als gevolg van de grote vraag van deze full-body workouts , ten minste drie dagen rust tussen de sessies nodig. Workout kwaliteit is veel belangrijker dan het totale volume of het aantal oefeningen , volgens Mentzer in " High-Intensity Training van de Mike Mentzer Way . "
Oefening Selection
< p > Kwaliteit boven kwantiteit geldt voor uw oefeningen ook. In plaats van het kiezen van veel oefeningen voor elke spiergroep , high-intensity training voorstanders presteren gewoon 3-5 oefeningen om je hele lichaam te werken . Kies een oefening elk voor je quads , hamstrings , borst en rug . Kies samengestelde oefeningen zoals back squats , front squats of been persen voor je quads , deadlifts of stijve benen deadlifts voor je hamstrings , neig halter persen of dips voor je borst en pull - downs , pullups of rijen voor je rug . Je schouders en armen krijgen werkte tijdens het bovenlichaam beweegt en uw kalveren worden getroffen met lagere - bewegingen van het lichaam .
Sets en Reps

echte high - intensiteit training , u alleen uitvoeren een werkende set van elke oefening , maar het moet gebeuren bij maximale inspanning nodig. Voer drie of vier lichtere warm - up sets , dan is een maximale reeks van acht tot 12 herhalingen te gespierd mislukking te bereiken . De sleutel tot een hoge trainingsintensiteit is rep tempo en de intensiteit gebruikte technieken . Mentzer adviseert nemen van drie seconden om het gewicht en nog eens drie seconden te verlagen heffen . Dit verhoogt tijd onder spanning en zal leiden tot een grotere spierafbraak en uiteindelijke groei . Om verder vermoeidheid de spier , hebben een partner die u helpen met drie of vier geforceerde herhalingen aan het einde van de set , of het uitvoeren van een druppel set , waarvan u het gewicht te verminderen met 30 tot 40 procent en voer nog een paar herhalingen tot falen .

overwegingen

hoge intensiteit full-body workouts zijn voor meer gevorderde cursisten . Als je net begint, kan je beter af op een basis full-body routine uitgevoerd drie keer per week , het stoppen van elke set een of twee vertegenwoordigers van korte gespierde mislukking. Doel om gewicht of extra herhalingen toe te voegen in elke training en wijzig een oefening als je plateau op. Moet je beginnen om overtraind op deze routine voelen , splitsen uw full- body workout in twee afzonderlijke dagen , adviseert trainer John Little . Voer benen borst en triceps oefeningen op een dag , en rug, schouders , traps en biceps op een ander.


[High-Intensity Full- Body Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007411.html ]