Tree Climber Oefeningen

Indien u graag uit te oefenen en te genieten van het buiten zijn , kan een boom klimmen workout helpt u beide tegelijk te doen . Boomklimmen biedt een total-body workout die kunnen versterken arm -, schouder- en kuitspieren , plus zo'n beetje alles daar tussenin. Ter voorbereiding van uw boom klimmen excursies , versterken de belangrijkste delen van je lichaam die u zullen helpen stijgen naar de top . Versterk uw benen

Professionele bomen klimmen instructeur " Wild Bill " Maher adviseert klimmers in de eerste plaats vertrouwen op kracht in de benen om zichzelf omhoog te stuwen , van tak tot tak. Ter versterking van je hamstrings , quads , billen en kuiten , oefeningen zoals squats , lunges en calf raises met een barbell over de rug van je schouders te voeren of terwijl u dumbbells in je handen . Doen leg-press en been krullen op machines, stijve been deadlifts met een barbell en step- ups terwijl je dumbbells houden . Voer acht tot 12 herhalingen van elke oefening , met behulp van voldoende gewicht om je spieren te vermoeien binnen 12 herhalingen .
Bewapen jezelf bij Climb

Ook al is uw benen doen een groot deel van de zwaar tillen , de noodzaak van sterke armen en een stevige grip , terwijl overbrug is duidelijk. Bovendien, als je benen glijden , kan je een beroep moeten doen op je armen en handen om je evenwicht te bewaren . Doe een verscheidenheid van biceps krullen om je biceps en onderarmen , zoals halter supinatie krullen, predikant krullen en hamer krullen werken . Beef -up van uw triceps met close- grip pushups , smeergeld en dips . Werk je bovenarmen , je grip en je bovenrug en borst met pullups of lat pulldowns . Daarnaast pullups helpen wennen aan letterlijk omhoog te trekken van uw eigen lichaamsgewicht.
Sterke Acht tot 12 herhalingen van elke oefening , met behulp van een gewicht dat je spieren uitdaagt tijdens de laatste herhalingen van de gewogen activiteiten . Om de Core

sterke kern spieren in je buik , onderrug en heupen helpen houden u stabiel en evenwichtig als je beklimmen. Oefeningen zoals deadlifts , lunges en squats werk je onderrug en heupen . Versterk uw buikspieren met een verscheidenheid van crunches , zoals de fiets crunch , en geen been - heup verhoogt terwijl je houd jezelf rechtop in een captain's stoel machine of een soortgelijk apparaat , zoals dip bars of parallelle staven . Voer ten minste vijf minuten van intense kern oefeningen per training .
Denk aan de 300

Competitive boom - klimmer Mark Chisholm raadt potentiële klimmers doen een variant van de " 300 " workout , vernoemd naar de fitness-routine uitgevoerd door acteurs in de film met dezelfde naam . Voer 30 pullups , 50 barbell deadlifts en 50 pushups . Chisholm doet de training drie keer per week in de aanloop naar een wedstrijd , maar typisch klimmers kunnen zich willen beperken tot een keer per week .
Veiligheidsoverwegingen

Zelfs een korte vallen van een boom kan leiden tot een ernstig letsel. Overwegen om een boom - klimmen klasse voordat u probeert een boom op uw eigen schaal . De klasse zal je leren hoe je de juiste apparatuur te gebruiken en om veilig te klimmen . Zorg er ook voor op te warmen je spieren voordat je klimmen of de uitoefening van uw klimmen spieren door het doen van vijf tot 10 minuten licht cardio .


[Tree Climber Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031667.html ]