Isometrische oefening voor Maximum Power

Isometrische oefening is een uitoefening techniek ontworpen om maximale kracht op te bouwen . Isometrische oefeningen worden ook gebruikt om blessures te herstellen wanneer de gezamenlijke bereik van de beweging beperkt is . Een isometrische oefening is er een waarin je gewrichten en spieren blijven nog steeds tijdens de contractie . Een voorbeeld van een isometrische oefening houdt twee dumbbells naar de zijkant parallel aan de vloer voor maximaal 60 seconden. Er zijn twee hoofdtypen van isometrische oefeningen : maximale en submaximale . Beide soorten helpen om het aantal spiervezels gerekruteerd tijdens een lift, die helpt bij de opbouw meer spiermassa en kracht te maximaliseren. Het verschil tussen maximale en submaximale

maximale isometrische oefening van het duwen of trekken iets op maximale kracht, zoals duwen tegen een onroerend muur of zo hard als je kunt trekken aan een touw stevig bevestigd aan een vast punt . Submaximale isometrische oefening , aan de andere kant, niet de maximale kracht te betrekken van uw kant. In plaats daarvan , het gaat met een statische beweging gestage zonder buigen het gewricht of gewrichten verbonden met de spieren wordt uitgeoefend. Voorbeelden van submaximale isometrische oefeningen zijn met een halter naar de zijkant en het doen van de muur zit .
Voor maximaal vermogen

voor Mijn maximaal vermogen , ga met maximale isometrische oefeningen . De voor de hand liggende reden is dat maximaal vermogen helpt bij het genereren van een groter effect op uw spiervezels vechten om te voltooien wat actie die je doet. Maximale isometrische oefening zorgt ervoor dat je spieren een groter aantal spiervezels werven tijdens de actie in vergelijking met submaximale bewegingen . Dit maakt maximale bewegingen een betere keuze voor atleten en fitness buffs op zoek naar kracht en spiermassa op te bouwen .
Haal het meeste uit Isometrics

Focus je isometrische training op het deel van je lichaam waar je wilt aan de macht te bouwen . Zo bouwen core power met behulp van de plank positie of macht te bouwen in je quadriceps behulp muur zit . Een aangeduid als explosieve isometrics techniek kan helpen maximaliseren van spiermassa en kracht winsten . Het is een manier om een ​​snelle, explosieve kracht op te bouwen in je spieren door het doen van een snelle maximale isometrische herhalingen . Dit is vooral gunstig voor de atleten. Een voorbeeld is een voetballer exploderen van een drie -punts houding en duwen tegen een gewatteerde muur of onroerende pakken dummy . Een tweede voorbeeld is een honkbal werper nabootsen van een foute beweging terwijl een weerstand band stevig bevestigd achter hem .
Het nadeel

Het grootste nadeel van isometrische oefening is zijn beperkingen als het gaat om dynamische kracht . Isometrische training bouwt alleen spierkracht in de hoek je het genereren van de kracht. Bijvoorbeeld , met een halter tijdens een biceps curl beweging met een constante hoek van 45 graden gedurende 10 seconden of langer zal alleen bouwen kracht en macht op die arm hoek . Het hoeft niet gelijk de macht te bouwen gedurende de hele beweging biceps - curl . Je zou sets houdt het gewicht op tientallen verschillende hoeken om het hele bereik van de beweging omvatten doen .
De wetenschap

Ondanks de dynamische training beperkingen van isometrische training , zijn vermogen om aanzienlijke spierkracht op te bouwen valt niet te ontkennen . Het houden van een isometrische pose voor slechts zes seconden werft 5 procent meer spiervezels in vergelijking met traditionele dynamische training , en houden het langer kan alle spiervezels in de spieren je oefenen werven . Een mijlpaal studie uitgevoerd door J. Duchateau en K. Henegouwen in 1984 ten opzichte van dynamische versus isometrische oefening training bleek dat na drie maanden , de deelnemers doen van de isometrische oefening toonde een 51 - procent winst in spierkracht in vergelijking met slechts 19 procent in de dynamische trainingsgroep . Isometrics kan je helpen aanzienlijke spierkracht op te bouwen , maar een combinatie van dynamische en isometrische training is de meest efficiënte manier om de macht , kracht en spiermassa te ontwikkelen op alle gewrichtshoeken .


[Isometrische oefening voor Maximum Power: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033085.html ]