Oefening Plannen voor Track Atleten
Een uitgebreide stretching routine is het eerste segment van een effectieve oefening plan voor spoor atleten . Speed Revolution adviseert dynamische warming- ups die een verscheidenheid van stukken , zoals enkel broodjes, knie rotaties , teen raakt , ijzeren kruisen , romprotaties en hordeloper stukken omvat . Alle stukken moeten worden aangehouden voor ten minste 15 seconden voordat u naar een inspannende spoor oefening . dynamisch rekken bereidt het lichaam voor aërobe activiteit . De nadruk ligt te zweten , verheffen lichaamstemperatuur en het vergroten van de flexibiliteit .
Snelheid Boren
Een gestructureerde aanpak van complexe training is van essentieel belang voor de sportieve succes , volgens de Staat van de Bal University . Belangrijke factoren in de prestaties onder de maximale tarieven van kracht ontwikkeling , wat betekent spoor atleten moeten gebruiken oefeningen in verband met de versnelling . Speed Revolution raadt het uitvoeren versnelling ladders als onderdeel van sprint boor training om neuromusculaire kracht te ontwikkelen . Stel zes plaatsing merken gelijkmatig over 30 meter . Starten in de blokken en agressief te versnellen. Focus op het raken van elk merk met de bal van je voet zonder het bereiken . Deze oefening zal je kracht te verbeteren en u helpen bij een soepele stap naar de finish te behouden . Compleet vijf herhalingen tijdens elke wedstrijd van de opleiding.
Krachttraining
Het implementeren van een sterkte - trainingsprogramma om spierontwikkeling maximaliseren is cruciaal voor spooratleten . Ball State University suggereert het gebruik van een verscheidenheid aan oefeningen , waaronder squats , leg-press , deadlifts , bankdrukken en lat pulldowns . Je moet 70 procent maximale laadvermogen uitoefenen tijdens onderlichaam oefeningen , die de macht reinigt en been persen omvatten . Ball State University legt ook sterk de nadruk op het versterken van uw core gebruik te maken van frontale , sagittale , dwars-en multi- vlakke bewegingen . Dit vereist het uitvoeren van oefeningen zoals staande halter side bends , helling sit- ups , staande wendingen , kabel karbonades .
Techniek Ontwikkeling
verbeteren van je techniek kan u helpen bereiken piek vermogen . Track atleten vaak deelnemen aan een verscheidenheid van gebeurtenissen die een goede uitvoering van specifieke soorten verkeer te eisen . Sprinters , bijvoorbeeld , moet de maximale kracht te genereren uit de startblokken om een maximale snelheid agressief bereiken . Een sprinter moet topsnelheid bereiken na 20 meter , volgens Sport Fitness Advisor . Sprinten techniek boren , zoals fast knie pick-ups en films , kan u helpen beter te benutten onderlichaam kracht aan te boren in uw maximale snelheid.
[Oefening Plannen voor Track Atleten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004188.html ]