Oefening Plannen voor Track Atleten

Track atleten moeten explosieve kracht en snelheid van de spieren in het onderlichaam te genereren. Met dat in het achterhoofd , kan een gerichte oefening plan dat zich richt op de spieren tijdens wedstrijden betere prestaties brandstof . De componenten van een compleet trainingsprogramma voor spooratleten omvatten oefeningen die lenigheid, flexibiliteit, kracht en techniek te benadrukken. Een verscheidenheid van prestatiebevorderende activiteiten die gebruik maken van functionele beweging om onderlichaam sterkte te verhogen zal uiteindelijk helpen spooratleten bereiken piek vermogen . Warming Up

Een uitgebreide stretching routine is het eerste segment van een effectieve oefening plan voor spoor atleten . Speed ​​Revolution adviseert dynamische warming- ups die een verscheidenheid van stukken , zoals enkel broodjes, knie rotaties , teen raakt , ijzeren kruisen , romprotaties en hordeloper stukken omvat . Alle stukken moeten worden aangehouden voor ten minste 15 seconden voordat u naar een inspannende spoor oefening . dynamisch rekken bereidt het lichaam voor aërobe activiteit . De nadruk ligt te zweten , verheffen lichaamstemperatuur en het vergroten van de flexibiliteit .
Snelheid Boren

Een gestructureerde aanpak van complexe training is van essentieel belang voor de sportieve succes , volgens de Staat van de Bal University . Belangrijke factoren in de prestaties onder de maximale tarieven van kracht ontwikkeling , wat betekent spoor atleten moeten gebruiken oefeningen in verband met de versnelling . Speed ​​Revolution raadt het uitvoeren versnelling ladders als onderdeel van sprint boor training om neuromusculaire kracht te ontwikkelen . Stel zes plaatsing merken gelijkmatig over 30 meter . Starten in de blokken en agressief te versnellen. Focus op het raken van elk merk met de bal van je voet zonder het bereiken . Deze oefening zal je kracht te verbeteren en u helpen bij een soepele stap naar de finish te behouden . Compleet vijf herhalingen tijdens elke wedstrijd van de opleiding.
Krachttraining

Het implementeren van een sterkte - trainingsprogramma om spierontwikkeling maximaliseren is cruciaal voor spooratleten . Ball State University suggereert het gebruik van een verscheidenheid aan oefeningen , waaronder squats , leg-press , deadlifts , bankdrukken en lat pulldowns . Je moet 70 procent maximale laadvermogen uitoefenen tijdens onderlichaam oefeningen , die de macht reinigt en been persen omvatten . Ball State University legt ook sterk de nadruk op het versterken van uw core gebruik te maken van frontale , sagittale , dwars-en multi- vlakke bewegingen . Dit vereist het uitvoeren van oefeningen zoals staande halter side bends , helling sit- ups , staande wendingen , kabel karbonades .
Techniek Ontwikkeling

verbeteren van je techniek kan u helpen bereiken piek vermogen . Track atleten vaak deelnemen aan een verscheidenheid van gebeurtenissen die een goede uitvoering van specifieke soorten verkeer te eisen . Sprinters , bijvoorbeeld , moet de maximale kracht te genereren uit de startblokken om een ​​maximale snelheid agressief bereiken . Een sprinter moet topsnelheid bereiken na 20 meter , volgens Sport Fitness Advisor . Sprinten techniek boren , zoals fast knie pick-ups en films , kan u helpen beter te benutten onderlichaam kracht aan te boren in uw maximale snelheid.


[Oefening Plannen voor Track Atleten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004188.html ]