Trainingsvoeding:wat te eten voor en na om de voordelen te maximaliseren?

Deel dit op WhatsApp

Vraag het een willekeurige fitnessexpert en hij zal je vertellen dat de manier om fit te worden niet alleen maar zweten is in de sportschool of rennen elke dag, maar ook over wat je in je lichaam stopt. Als je aan het sporten bent, u hebt precies de juiste hoeveelheid en het juiste type voedsel nodig om uw motor soepel te laten draaien en tegelijkertijd de maximale voordelen te behalen.

Wanneer, wat, waar en waarom je eet, is belangrijk om te weten of het een informele trainingsdag is of een concurrentie . Goede voeding is het verschil tussen actief zijn en een actieve levensstijl leiden.

Pre-workoutvoeding

Streef er altijd naar om uw maaltijd of snack minimaal 2 tot 3 uur voor uw training te nuttigen. Kauwen op voedsel vlak voor het sporten is geen goed idee voor je buik. De hoeveelheid en het soort voedsel hangen ook af van het soort en de intensiteit van de training waaraan u zich overgeeft, die bepaalde dag.

Een goede vuistregel is om ervoor te zorgen dat je pre-workout-dieet bestaat uit een mix van koolhydraten en eiwitten, omdat je de komende uren energie nodig hebt.

Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van wat u kunt eten:

#1. Havermout Met Magere Melk en Fruit:

Meestal voor mensen die liever 's ochtends sporten, het is een geweldig idee om te beginnen met een kom haver en fruit. Complexe koolhydraten zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel op peil blijft en je je langer energiek voelt.

https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8

#2. Griekse Yoghurt en fruitsmoothie:

Griekse yoghurt heeft twee keer zoveel eiwit als gewone yoghurt en heeft dus een eiwitrijke punch. De koolhydraten in de vruchten breken vrij snel af en fungeren als brandstof voor je training en voorkomen mogelijke spierbeschadiging.

#3. Trail-mix:

Een combinatie van noten, granen en gedroogd fruit is een goede keuze voor een snack gevuld met vezels, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Noten leveren het eiwit, calorieën en een hoog vetgehalte die nodig zijn voor een stevige training.

https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM

#4. Een stuk fruit:

Fruit bevat de broodnodige koolhydraten en vezels, een perfecte pre-workout snack maken. Bananen, speciaal, zoals je misschien al weet, zijn ze een rijke bron van koolhydraten en kalium die de spierontwikkeling ondersteunen.

https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQ

Voedingsmiddelen na de training

Post-workout voeding is een manier om te herstellen, rehydrateren , en tanken terwijl u uw toekomstige prestaties verbetert. Het eten van eiwitten na een training activeert de synthese van eiwitten van vroeger, uiteindelijk leidend tot een beter onderhoud van het spierweefsel.

In tegenstelling tot wat je moet hebben gehoord, je hebt geen koolhydraten nodig om je spieren te herstellen. Als het om vetten gaat, zorg ervoor dat je er niet veel van opneemt, maar een deel ervan in uw maaltijd na de training zal uw herstel niet in de weg staan.

Ook, niet dat je door de deur moet rennen en direct naar de koelkast moet gaan zodra je klaar bent met sporten, maar je hoeft niet eeuwig te wachten voordat je iets hebt. Zorg ervoor dat u binnen een periode van twee uur eet om een ​​snel herstel te garanderen.

Enkele voorbeelden van post-workout voeding:

#1. Eieren geserveerd met volkorenbrood:

De vezels in het brood houden je bloedsuikerspiegel onder controle en de koolhydraten herstellen de verbrande energie tijdens je training. In combinatie met ei, ze maken een compleet eiwit dat je lichaam de essentiële aminozuren geeft om spieren op te bouwen.

#2. Zalm met gebakken zoete aardappel:

Zalm staat erom bekend dat het veel eiwitten en omega-3-vetten bevat, waardoor ontstekingen die spierpijn veroorzaken, worden verminderd. Door het te combineren met zoete aardappel worden de vezels toegevoegd, de koolhydraten houden je vol en versterken je immuniteit met de benodigde vitamine A.

#3. Kip met bruine rijst en gegrilde groenten:

Als u na de training een maaltijd wilt eten in plaats van een tussendoortje, geroosterde kip met bruine rijst en wat gegrilde groenten werkt echt goed. Kip voor het eiwit, rijst voor de koolhydraten, vezel, en groenten voor de vitamines.

#4. Krachtige smoothie:

fruit, amandel- of sojamelk, ijs, water en wat gewone yoghurt met elkaar vermengd geeft je een geweldige power-smoothie. Voeg je favoriete notenboter toe voor een dosis extra vetten.

#5. Sluit het af:

Eenvoudig, snel en voedzaam, je kunt nooit fout gaan met een volkoren wrap gevuld met je favoriete mager vlees, avocado, groenten en bonen. Volkoren granen leveren veel vezels en koolhydraten, terwijl het magere vlees het eiwit toevoegt. Het toevoegen van avocado geeft je hart-gezonde onverzadigde vetten en maakt het romig, ter vervanging van de mayonaise.

Door de juiste hoeveelheid voedsel te eten, haalt u maximaal voordeel uit uw training, ongeacht het doel. Er is echter niets mis mee om jezelf af en toe te bezwijken voor een cheatmeal!

Volg ons op Instagram!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Trainingsvoeding:wat te eten voor en na om de voordelen te maximaliseren?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043556.html ]