Is de Ab Roller beter dan situps?

De situp is de traditionele oefening die wordt gebruikt voor het versterken van de buikspieren, terwijl de ab-roller beweert zowel de buikspieren als de kern te versterken. Er zijn plussen en minnen van elk. Volledige situps leggen overmatige druk op uw onderrug, volgens Len Kravitz, doctoraat, van de Universiteit van New Mexico. Hoewel, de ab-roller mag uw onderrug niet belasten, het trekt je buikspieren niet dynamisch samen, zegt ExRx.net. Echter, de roller kan effectiever zijn dan situps.

Je buikspieren kennen

Je spieren in het middengedeelte bestaan ​​uit de rectus abdominus, algemeen bekend als de buikspieren, en de interne en externe obliques. De rectus abdominus strekt zich uit tussen uw onderste borstbeen en schaambeen, en de externe schuine standen, die ook wel de lovehandles worden genoemd, bevinden zich aan weerszijden van de rectus abdominus. De interne obliques lopen onder de externe obliques. Je buikspieren buigen je ruggengraat, het samenbrengen van uw ribbenkast en bekken. Oefeningen die deze actie nabootsen, werken je buikspieren effectief.

Uitrollen

Er treedt geen tailleflexie op wanneer u de ab-roller gebruikt en er is geen buiging van uw wervelkolom om uw ribbenkast en bekken samen te trekken. Volgens ExRx.net, de ab-roller werkt voornamelijk je Iliopsoas of heupbuigers, terwijl je buikspieren en externe schuine standen isometrisch samentrekken om je bekken en taille te stabiliseren.

De lowdown op situps

Volledige situps betrekken uw heupbuigers, die uw onderrug kromt en het risico op rugpijn verhoogt. Effectieve sit-ups houden in dat je je romp ongeveer 30 tot 45 graden van de vloer tilt, volgens Kravitz. Til je schouderbladen van de vloer terwijl je je onderrug stevig tegen de vloer drukt. Dit houdt in dat je je ruggengraat buigt en je ribbenkast en bekken samentrekt.

Buikoefeningen evalueren

Een studie uitgevoerd aan het Biomechanics Lab van de San Diego State University voor de American Council on Exercise vergeleek de effectiviteit van 13 veelgebruikte buikspieroefeningen. Met behulp van elektromyografie-apparatuur om te bepalen welke oefeningen de meeste spiervezels activeren, de studie rangschikte de ab-roller als negende, dat was twee plaatsen boven de traditionele crunch, voor het versterken van de rectus abdominus. De traditionele crunch trekt je buikspieren dynamisch samen. Nog, de ab-roller, die je buikspieren alleen isometrisch samentrekt als stabilisatoren, activeert meer spiervezels. Dit suggereert dat de ab-roller effectiever is dan situps.

Effectieve Oefeningen

De ACE-studie plaatste oefenbalcrunches en verticale beencrunches bij de vijf meest effectieve oefeningen voor de rectus abdominus. Om bal crunches te doen, ga op je rug op een oefenbal liggen met je voeten plat op de grond. Leg je armen voor je borst, adem uit en span je buikspieren aan terwijl je je romp ongeveer 45 graden optilt. Om verticale beencrunches te doen, ga op de grond liggen met beide benen in de lucht. Leg je handen op je slapen, adem uit en span je buikspieren aan terwijl je je romp ongeveer 45 graden optilt. Combineer deze oefeningen met de buikspierroller voor een effectieve en afwisselende buikspieroefening.

[Is de Ab Roller beter dan situps?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046503.html ]