Better Than Oefeningen burpees

Als je om deelnemers hijgen interviewen in een health - club boot camp , net na de gemenerik oefening instructeur een minuut van burpees heeft besteld , zouden ze waarschijnlijk zeggen: "Alles ! " Is een betere oefening dan burpees . Deze combinatie van een kraakpand en een plank heeft misgunnen credit winnen van geavanceerde boot kampeerders onder de indruk van het effect daarvan op hun conditionering - vooral als ze proberen om persoonlijke fitness- doelen te bereiken of passeren militaire conditietesten . Als u verschillende doelen , kan een alternatieve oefening realistischer . Kettlebell Swing

Als je probeert om in vorm te krijgen , op zoek naar een eenvoudige oefening en wil een enorme klap voor je workout - tijd bok, de kettlebell swing rookt de burpee op het gebied van persoonlijke effectiviteit . En het is meer binnen het domein van de iets het ongeschikt kunnen proberen en zien klaar resultaten uit , als trainer Tracy Reifkind merkt in haar boek , " The Swing " Ze vertelt over het nemen van haar toenmalige zwaargebouwde lichaam in de garage , experimenteren met kettlebell van haar man , liefdevolle de schommel en zes weken later zijn ongelovig bij het ​​bekijken van haar afgezwakt bovenlichaam in een kleedkamer . De American Council on Exercise bevestigt dat de kettlebell swing creëert sterkte en een calorieverbranding op gelijke voet met snelle hardlopen of langlaufen .
Een hardere Burpee

Uw definitie van "beter" kan zijn om een ​​burpee dat is harder dan de standaard burpee voeren . Een pushup toe te voegen aan uw plank , en een sprong op de top van je pand , zet de oefening om een geavanceerde variatie . Of u kunt proberen een omgekeerde burpee , wat inhoudt dat het rollen terug in Plough positie yoga vanuit een staande positie , in de rijrichting draaien terug in een stand , gevolgd door een handstand .
Een eenvoudigere Burpee

Omgekeerd kunt u de burpee vereenvoudigen door het verhogen van je handen boven het hoofd , het plaatsen van uw handen op de grond , het plaatsen van een been achter je op een moment en om elk been naar achteren en opstaan ​​, te beginnen met 10 herhalingen . Een nog eenvoudiger modificatie kan leiden leunt naar een balie of tafelblad rand pakken , verlagen tot een gewijzigde pushup , opstaan ​​en gewoon het verhogen van uw armen .
Therapietrouw

Welke oefeningen kies je als alternatieven voor de standaard burpee - die kunnen bestaan ​​heuvel sprints zijn cardio uitdaging of kraakpanden zijn algehele conditie te leveren tegen een lagere intensiteit nabootsen - wat belangrijk is dat je op zijn minst overwegen de uitoefening plezier op een bepaald niveau en gemakkelijk . Steken met een oefening is afhankelijk van het naleven van het als onderdeel van een levensstijl te veranderen , zodat de beste oefening zal men je uit naar doen afhankelijk van uw conditie en interesses kijken zijn.



[Better Than Oefeningen burpees: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005918.html ]