Oefeningen om hiatale hernia te genezen

Hiatale hernia is een aandoening waarbij een deel van de maag omhoog schuift in de slokdarm doordat de middenrifspieren worden uitgerekt of gescheurd. Het kan ongemak veroorzaken en wordt vaak geassocieerd met zure refluxziekte. In ernstige gevallen, een operatie kan nodig zijn, maar vaak kan verlichting worden gevonden in een paar veranderingen in levensstijl, waaronder bepaalde oefeningen.

Gewicht verliezen

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Overgewicht is een factor bij het ontwikkelen van een hiatale hernia. Vet in de buikholte drukt de maag omhoog en in het middenrif. Een slechte houding en gebrek aan spierspanning zijn ook factoren. Verander uw dieet door meer verse groenten en fruit op te nemen, volle granen en gefilterd water kunnen een grote bijdrage leveren aan het verlichten van uw symptomen, vooral gerelateerd aan eventuele zure refluxproblemen. Dit soort dieet in combinatie met meer lichaamsbeweging zal u helpen het vet te verliezen dat mogelijk op uw maag drukt.

Opdrachten

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Bepaalde oefeningen zullen verlichting bieden van uw symptomen, mogelijk voor altijd. Een activiteit is gewoon wandelen. Wandelen in een stevig tempo, een goede houding gebruiken en je buikspieren vasthouden, kan echt helpen om de druk op uw borst te verlichten. Omdat je jezelf rechtop houdt en een beetje stuitert, uw maag kan terug op zijn plaats glijden. Wandelen zorgt ook voor stressvermindering, waardoor uw maagzuurproductie wordt verlaagd en uw maag niet samentrekt. Stress is een oorzaak van hiatale hernia. Elke buikspieroefening, zoals sit-ups, zal helpen de spieren in het gebied te versterken als het met mate wordt gedaan. Doe geen extreme crunches, want te veel kracht kan je toestand zelfs verergeren. Doe het langzaam en rustig aan, op zoek naar geleidelijke resultaten. Yoga en Pilates kunnen nuttig zijn omdat ze gericht zijn op het versterken van het hele organisme, vooral de kernspieren.

Voor onmiddellijke verlichting als u pijnlijke symptomen heeft, je kunt een van de twee dingen proberen, volgens Dr. Ben Kim (drbenking.com). De eerste remedie is om op je rug te gaan liggen en te ontspannen. Plaats je hand onder je borstbeen en masseer lichtjes een paar centimeter naar beneden. Doe dit twee keer per dag. Voor het opstaan ​​en na het slapengaan zijn goede tijden omdat je al ligt en ontspannen bent. Een ander ding om te proberen is een beetje agressiever. Drink een glas water en ga op een verhoogd oppervlak staan, zoals een onderste trede of opstapkruk. Spring naar beneden. Omdat het water je maag zwaarder maakt, de impact van het springen van de trede kan je maag helpen terug op zijn plaats te glijden.

Oefening om uw buikstreek te versterken, het beoefenen van een goede houding en het verliezen van gewicht kan helpen om uw pijnlijke symptomen permanent te verlichten.

[Oefeningen om hiatale hernia te genezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046511.html ]