Roeien als een Aerobic & Anaërobe Workout

Roeien , net als veel cardio activiteiten , kan ofwel uw aërobe of anaërobe energiesysteem werken , afhankelijk van uw intensiteit. Roeien is een calorie blaster die ook bouwt spier . Het is het meest effectief voor vetverbranding en conditieverbetering als je het aeroob en anaeroob in dezelfde training door intervaltraining. U kunt buiten roeien op het water of met een roeiapparaat in de sportschool. Aerobic Roeien

als roeien op een aërobe tempo, je lichaam in staat is om te nemen in voldoende zuurstof aan de eisen van uw spieren te voldoen . Tijdens aërobe oefening , zijn eiwitten, vetten en koolhydraten gemetaboliseerd als brandstof voor energie-output . Volgens de sport- en fitness expert Brian Mac , je krijgt een aërobe training als je werkt bij 50 tot 70 procent van je maximale hartslag .
Anaërobe Roeien
< p> het verhogen van uw intensiteit tot 75 procent van je maximale hartslag of hoger oorzaken u de anaërobe drempel , ook wel bekend als de lactaat drempel . Dit is het punt waarop je lichaam stopt metaboliseren energie aëroob , en doet dat anaëroob . Uw anaërobe energiesysteem metaboliseert opgeslagen glucose en zuurstoftekort maakt het cardiovasculaire systeem harder en sterker als resultaat . Omdat anaërobe oefening verbruikt zoveel energie , het kan alleen worden volgehouden voor een korte periode . Dit is de reden waarom interval training nodig .
High-Intensity Interval Training

High-Intensity interval training omvat doen steady- state cardio met snelle aanvallen van hoge intensiteit werk . De hoge intensiteit gedeelte zal worden gedaan op 75 tot 90 procent van je maximale intensiteit. Voortdurend schakelen tussen het gebruik van uw aërobe en anaërobe energiebanen maakt je lichaam harder werken . Volgens de " Men's Health " tijdschrift, high-intensity interval meer vet verbranden en bouwen meer spieren dan steady - state cardio . HIIT verhoogt ook je stofwisseling voor de uren na de training . Een voorbeeld workout zou zijn om te roeien in een gestaag tempo voor ongeveer drie minuten , vervolgens een hoge intensiteit burst gedurende een minuut . Herhaal deze volgorde drie tot 10 keer , afhankelijk van uw conditie .
Voordelen

Door samen te werken zowel uw aërobe en anaërobe energiesystemen , high-intensity interval training zorgt voor een zeer effectieve workout roeien . Volgens een studie uitgevoerd aan de universiteit van Tasmanië in Australië 2009 , concurrerende roeiers die high-intensity interval training voor slechts vier weken deden verbeterden hun ras malen roeiers die net uitgevoerd steady-state training. De studie merkt op dat een hoge intensiteit interval training verhoogde VO2 max in de roeiers , die hen hielp tijden verbeteren. VO2 max verwijst naar uw lichaam maximale capaciteit tijdens het sporten te vervoeren en gebruiken zuurstof .
Overwegingen

Als je roeien op het water , kunt u uw intensiteit te verhogen door het verplaatsen van uw peddels sneller om je snelheid te verhogen . Bij gebruik van een roeimachine , verhogen demper snelheid aan de intensiteit . Warmen je spieren aan het begin van je training door roeien op een rustig tempo of het doen van een lichte jog voor vijf tot 10 minuten . Afkoelen en strek aan het eind van de training om strakke spieren en verwondingen te voorkomen .


[Roeien als een Aerobic & Anaërobe Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021523.html ]