De gebogen knie-curlup is een spierweerstandsoefening die voornamelijk werkt, welke spiergroep?

De gebogen knie curlup is een soort crunch die een krachtoefening is voor de buikspieren. Dit is een basiscrunch voor beginnende en gemiddelde sporters, hoewel u gewicht kunt toevoegen om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten. Het richt zich op uw buikspieren en werkt niet op andere spieren in uw kern, zoals de lage rug.

Identificatie

Om de gebogen knie curlup te doen, ga op je rug op de grond of op een mat liggen. Plaats je handen achter je hoofd of over je borst. Grijp of ruk niet met uw handen op uw hoofd. Plaats ze lichtjes naast je oren. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. De American Council on Exercise beveelt aan om je voeten ongeveer 12 tot 18 inch van je stuitje te plaatsen. Adem uit en krul op, je schouderbladen van de vloer trekken.

Functie

De primaire beweger tijdens de gebogen knie curlup is de rectus abdominis, wat de meest zichtbare buikspier is. Dit omhulsel van spieren loopt van je borst, langs de voorkant van je lichaam, naar je onderste ribben. Hoewel verdeeld in secties, de rectus abdominis trekt samen als één spier. je schuine standen, of zijbuikspieren, zijn secundaire bewegers tijdens de gebogen knie-curling; ze helpen de rectus abdominis.

Voordelen

De gebogen knie curlup is een basisoefening met beperkte beweging. Dit maakt het een goede oefening voor beginners. Omdat de beweging niet te ingewikkeld is, u kunt zich concentreren op het trainen van uw buikspieren en het doen van de oefening met een goede vorm. In tegenstelling tot een sit-up waarbij je je onderrug van de vloer tilt, je houdt je onderrug in contact met de vloer tijdens de gebogen knie curlup. Dit vermindert de belasting van uw onderrug. Het buigen van uw knieën minimaliseert ook de betrokkenheid van de heupbuiger, zodat de focus op je buikspieren blijft liggen.

variaties

De gebogen knie curlup is de meest eenvoudige versie van de curlup. Als je eenmaal de juiste vorm hebt geleerd, ga door naar meer uitdagende variaties. Houd het gewicht op uw borst of boven uw hoofd. Voer de curlup uit op een stabiliteitsbal, wat een element van instabiliteit toevoegt. Voeg een draaiende beweging toe aan de gebogen kniekrul om je meer op je zijbuikspieren te concentreren, hoewel uw rectus abdominis nog steeds een primaire beweger zal zijn.

[De gebogen knie-curlup is een spierweerstandsoefening die voornamelijk werkt, welke spiergroep?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046567.html ]