Hoe lang zou het duren om Abs Get Met een Exercise Ball

? Een oefening bal kunt u uitsluitend gericht op uw buikspieren voor een effectieve workout . Het probleem is , krijgen abs te tonen hebben zeer weinig te maken met hoeveel crunches je kunt uitvoeren - met of zonder een oefening bal . Integendeel, hoe lang het duurt om abs te krijgen , hangt af van je conditie en het percentage lichaamsvet . Het is mogelijk in te schatten hoe lang het zal duren om zichtbare buikspieren te krijgen door het bewaken van uw lichaamsvet . Crunches op een oefening bal

Abdominale workouts op een oefening bal kan u helpen toon en versterken van uw kern . De American Council on Exercise opdracht gegeven voor een studie die bepaalde dat crunches op een oefening bal is de meest effectieve workout buik algemeen. Begin met het zitten op een oefening bal met je voeten stevig op de grond . Loop je voeten langzaam tot je onderrug en billen rusten op de uitoefening bal en je romp en dijen parallel aan de grond . Met je handen over je borst of achter je nek , steek uw romp tot een hoek van 45 graden of totdat je voelt dat de weeën in de buikspieren . Houd de positie voor een paar seconden en herhaal.
Building Strong Abs

Bij het uitwerken van uw mid-section , streven naar 10 tot 25 herhalingen in twee of drie sets . Versterk uw schuine door het uitvoeren van crunches op een oefening bal met een twist . Flex gewoon je taille en draai naar een kant als je je romp te verhogen in de crunch positie . Ga verder afwisselend tussen uw linker-en rechterzijde per herhaling. Net als bij andere body workouts , uw buikspieren rust nodig tussen de trainingssessies. Voeg twee of drie ab workout sessies per week naar uw full- body workout regime. Voeren tussen 150-300 minuten cardio wekelijks om u te helpen zichtbare buikspieren sneller dan het doen ab workouts alleen bereiken .
Your Body - vetpercentage

Na het ontwikkelen
je buikspieren met consistente beweging , is er nog het probleem van lichaamsvet . De meeste mannen hebben minder dan 10 procent lichaamsvet voor hun buikspieren te laten zien , volgens Men's Health . Vrouwen vereisen veel meer lichaamsvet dan mannen voor de menstruatie , dus het ontwikkelen van zichtbare buikspieren is onwaarschijnlijk omdat vrouwen moeten ten minste 10 tot 13 ​​procent essentieel vet , terwijl mannen slechts wezen moet 2 tot 5 procent . ( REF5 )

De Berekening

om te bepalen hoe lang het zal duren voor je buikspieren aan te tonen , moet u een schatting van uw percentage lichaamsvet met een huidplooi test met een schuifmaat of een bio-elektrische impedantie Analyse . Er zijn geen richtlijnen voor hoeveel lichaamsvet je kunt verliezen , maar het is algemeen aanvaard dat een 1 procent daling per maand is haalbaar . Daarom kan het nodig zijn een individu met een 14 procent vetpercentage te oefenen voor ten minste vier of vijf maanden voor zichtbare buikspieren.
Verminderen van lichaamsvet

Er is geen snelkoppeling naar het verminderen van lichaamsvet . Zorg ervoor dat u verbruikt ongeveer 1,5 gram eiwit per kilogram gewicht om uw buikspieren te onderhouden . Magere eiwitbronnen omvatten kipfilet , haver , bonen en linzen . De rest van je dieet moet afkomstig zijn van complexe koolhydraten , zoals groene groenten en fruit , samen met gezonde vetten uit vette vis en ongezouten noten .


[Hoe lang zou het duren om Abs Get Met een Exercise Ball: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000289.html ]