Zweedse Trainen in korte uitbarstingen

Fartlek training , die zich vertaalt als snelheid te spelen, werd ontwikkeld in Zweden in de jaren 1930 als een manier om snelheid en uithoudingsvermogen te verhogen voor races . Fartlek gaat oefenen in korte uitbarstingen : snel jogt , snelle sprints , en snelle middellange afstanden gedaan in successie en met veel veranderingen tussen snelheden. Dit soort training kan worden gedaan op bijna alle soorten terrein en in de meeste klimaten . U kunt dit doen met hardlopen, zwemmen , fietsen of andere sporten waarbij interval training wordt gebruikt . Het creëert flexibiliteit, kracht , snelheid en uithoudingsvermogen in degenen die de praktijk het regelmatig. Speed ​​Play

Play is het belangrijkste aspect van dit type van de Zweedse oefening. Je beweegt tussen verschillende snelheden continu tijdens een trainingssessie , bent u in principe spelen met snelheid. Je begint in een normaal tempo en dan versnellen op bepaalde punten in uw hele sessie . Na uw uitbarsting van snelheid , vertragen je terug naar beneden en blijven voor een ander interval van tijd . De sleutel is om de snelheden en intervallen tijdens uw sessie variëren, maar blijven de hele tijd bewegen . Dit traint je lichaam voor het uitvoeren in verschillende sporten , helpt u als u nodig hebt om te versnellen tijdens een race , of gewoon geeft u een goede cardiovasculaire workout .
Free Play
< p > Er is niet een nauwkeurige manier naar Zweeds snelheid spelen opleiding , wat betekent dat uw workouts hebben veel vrijheid doen . De totale sessie tijd , de locatie , het type terrein , en de hoeveelheid snelle intervallen alle verschillen afhankelijk van u of uw coach , als je die hebt . U kunt deze oefening doen met zwemmen, hardlopen, fietsen of op een machine in de sportschool , zoals de elliptische . Speel met je snelheden en duw jezelf om de best mogelijke resultaten te bereiken , en een goede tijd te hebben terwijl u uit te werken . Als u zich ongemakkelijk met zoveel vrijheid tijdens je trainingen zijn , is het gemakkelijk om verschillende snelheden te structureren in uw planning.
Hoe dat te doen

Opwarmen door joggen gedurende vijf minuten in een traag tempo . Versnel en wordt joggen op een comfortabel tempo dat is sneller dan uw warming- up . Ga door tot je een mijlpaal vooruit dat je opvalt . Sprint totdat u de mijlpaal te bereiken en dan langzaam terug naar een tempo die u toelaat om te herstellen van de sprint . Kies verschillende monumenten als je gaat, en verschillende snelheden te sprinten en te herstellen. Een andere optie is om te werken met een partner en om de beurt toonaangevende sprints en herstel snelheden. Afkoelen door joggen langzaam aan het eind van de training gedurende vijf minuten.
Trainingsschema's

Uw trainingsschema hangt sterk af van uw fitness doelen . Atleten op zoek naar betere concurrenten geworden moet van plan om dit type opleiding twee keer per week in aanvulling op krachttraining , hardlopen en het doen van intervallen doen . Individuen die geïnteresseerd zijn in steeds meer pasvorm door fartlek opleiding moet ook het rustig op het eerste en geleidelijk te werken tot een moeilijker trainingsschema . Twee keer per week gedurende 30 tot 60 minuten is een goede plek om te beginnen .
Andere overwegingen

Zorg ervoor dat u fartlek vullen met gewichtheffen in de sportschool te versterken je boven-en onderlichaam . Doe dit minstens twee keer per week om het risico van letsel als gevolg van training. Sinds Zweedse snelheid training gaat met behulp van een heleboel energie , zorg ervoor dat je goed eten voor en na de trainingen . Hebben een eiwit bar of een stuk fruit en een glas melk om je de energie die je nodig hebt om te trainen en te helpen herstellen van uw lichaam na de training geven .


[Zweedse Trainen in korte uitbarstingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000290.html ]