Hoe lang gaat het duren voor het lichaam om klaar te zijn voor oefening in de Ochtend

? Oefening in de ochtend en de kans dat je een training die dag zullen krijgen , zegt Barbara Brehm in haar boek " Succesvolle Fitness Motivatie strategieën . " Wanneer u uit te werken eerste ding , hoeft u niet om de natuurlijke hindernissen die zich voordoen tijdens de dag met werk, familie , vrienden , stress en vermoeidheid te overwinnen . Letterlijk rollen uit bed mag je niet de beste resultaten , echter. Hoeveel tijd je lichaam nodig heeft voordat u gaat trainen in de ochtend hangt af van uw persoonlijke bioritme , je tanken gewoonten en bedtijd . Lichaamstemperatuur

Wanneer je slaapt , je lichaamstemperatuur daalt . Je nodig hebt om het te brengen voor het raken van een harde training , adviseert chief science officer voor de American Council on Exercise , Cedric X. Bryant . Een warm lichaam beter kan uitvoeren en in stand explosieve oefeningen , u beschermt tegen schade en geven u de beste resultaten . U kunt , technisch , uit bed rollen en raakte de grond lopen , maar die lopen moet blijven op een zeer langzame jog op het eerste , zodat je spieren , gewrichtsbanden en pezen op te warmen . De gemiddelde warming- up moet duren vijf tot 10 minuten , afhankelijk van ACE , maar Bryant zegt een warm- up moet nog langer duren - . Dus plan op 10 tot 20 minuten voordat je klaar bent om alles aan gedaan te geven zijn

Tanken

eten voordat je oefening , vooral eerste ding in de ochtend, helpt u met energie, zodat u het meeste uit uw training. Een lichte snack , zoals een banaan of de helft van een energie- bar , kunt u door middel van een korte 30 - tot 45 - minuten durende sessie eerste ding . Deze voedingsmiddelen verteren snel en kunt u up and running of op te heffen binnen 30 tot 60 minuten na het ontwaken . Langere workouts kan meer substantiële brandstof , zoals een uitgebreid ontbijt van een volkoren bagel met pindakaas , een kom havermout of yoghurt met muesli vereisen . U moet ten minste twee wachten en misschien drie uur na het eten van deze vullende maaltijden te oefenen .
Bedtime

Oefenen vroeg doet toenemen aanhankelijkheid , maar dat de oefening doesn ' t heb je een hoop goed als je beknibbelen op de slaap . Te weinig slaap heeft invloed op je cognitieve vaardigheden en uw gezondheid . Slaapt niet genoeg kan ertoe leiden dat u slechte voedingskeuzes te maken en zelfs niveaus van hormonen die je het gevoel meer honger de hele dag te verhogen . Een paar van de belangrijkste redenen waarom u zou kunnen hebben voor de uitoefening van zijn verhoogd dagelijkse energie , een betere conditie en gewicht management - het verkorten van uw slaap te oefenen ondermijnt deze doelen . Je kan een uur of twee de voorkeur na het ontwaken voordat je de sportschool , maar als het je kort geknipt een volledige zeven tot negen uur 's nachts , geef jezelf op slechts 30 minuten na het ontwaken , zodat u kunt uw shuteye maximaliseren.


Persoonlijke voorkeuren

Uiteindelijk , hoeveel tijd je lichaam nodig heeft om klaar om uit te werken eerste ding in de ochtend krijgt is afhankelijk van uw voorkeuren . Sommige mensen zijn klaar om te gaan oefenen binnen 30 minuten na het ontwaken terwijl anderen moeten een uur of meer tijd om hun koffie te drinken en zich mentaal voor te bereiden hebben . U mag wat trial and error moet je lichaam en wat u maximaal van uw routine leren . Wat routine u vestigen op , zorg ervoor dat het prettig voor u . Als u bang uw vroege ochtend training , omdat je moe , traag en slecht voorbereid voelen , kunt u gemakkelijk verliezen uw drive om wakker te worden en druk op de sportschool . Maak een duurzame routine zodat je stok met het voor de lange termijn .


[Hoe lang gaat het duren voor het lichaam om klaar te zijn voor oefening in de Ochtend: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021509.html ]